ดื่มน้ำ ดื่มให้พอดีอย่างมีสุขภาพ

สารบัญบทความ

การดื่มน้ำ เรื่องเล็กๆ ที่หลายคนมองข้ามแต่สำคัญต่อสุขภาพเอามากๆ เพราะร่างกายคนเราประกอบด้วยน้ำมากกว่า 70% ของร่างกาย ทำให้น้ำถือว่าเป็นส่วนสำคัญต่อร่างกายได้เลย คนเราสามารถอดอาหารได้หลายวัน แต่ขาดน้ำได้ไม่เกิน 2 ถึง 3 วันเท่านั้น ทำให้การ ดื่มน้ำ อย่างเพียงพอถือเป็นการดูแลสุขภาพอย่างหนึ่งซึ่งช่วยให้ทั้งสุขภาพโดยรวมของร่างกายดี ส่วนต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ปกติ ผิวพรรณเปล่งปลั่ง ดวงตาสดใส และได้ประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย แต่ดื่มเท่าไหร่ถึงเรียกเพียงพอ พร้อมกับมีสุขภาพที่ดีที่สุดติดตามกันได้เลยในบทความนี้

 

ดื่มน้ำ ดื่มถูกวิธีมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การดื่มน้ำเราควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะโดยที่ปริมาณที่จำเป็นต่อวันอยู่ที่วันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร โดยต้องเป็นน้ำเปล่าเท่านั้น เราจะไม่นับรวมนม แอลกอฮอล์ หรือน้ำอัดลมต่างๆ เข้าไป การดื่มน้ำ ก็ไม่ควรดื่มทีละมากเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายเสียสมดุล แร่ธาตุในเลือดต่ำ ไตทำงานหนักเกิดผลเสียต่อสุขภาพได้ ดังนั้นการดื่มน้ำจึงควรเว้นช่วงดื่มอย่างพอดี และมีปริมาณตามความต้องการต่อวัน

ดื่มน้ำ ตารางดื่มน้ำ การดื่มน้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน เครดิตภาพ Image by tawatchai07 on Freepik

 

ตารางดื่มน้ำ ในหนึ่งวัน

หากบางท่านอยากได้ ตามรางดื่มน้ำ ในแต่ละช่วงวัน สามารถทำตามหัวข้อด้านล่างไปปรับใช้ให้เหมาะกับกิจวัตรของท่านได้ดังนี้เลย

  1. หลังตื่นนอนดื่มน้ำ 1 แก้ว – หลังจากนอนหลับมาเป็นเวลาหลายชั่วโมงร่างกายจะต้องการน้ำอย่างมาก ให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ช่วยเรื่องระบบไหลเวียนเลือด กระปรี้กระเปร่า และกระตุ้นการขับถ่าย
  2. ช่วงสายถึงก่อนเที่ยงดื่มน้ำ 2 แก้ว – ดื่มน้ำก่อนอาหารจะช่วยให้ลดความอยากอาหารลง ทานได้น้อยลงช่วงเรื่องลดความอ้วน ควรดื่มก่อนทานอาหารสัก 1 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้ท้องอืด และดื่มอีก 1 แก้วหลังผ่านไป 1 ชั่วโมง
  3. ช่วงเที่ยงดื่มน้ำ 2 แก้ว – ก่อนทานอาหารเที่ยงสัก 1 ชั่วโมงให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว และหลังจากทานอาหารเที่ยงให้ดื่มอีก 1 แก้ว แต่ให้ค่อยๆ จิบ เพื่อไม่ให้น้ำย่อยเจือจางจนย่อยอาหารได้ไม่ดี
  4. ช่วงบ่ายดื่มน้ำ 1 แก้ว – ระหว่างวันดื่มน้ำเพิ่มอีก 1 แก้ว เพื่อเติมน้ำเข้าร่างกายให้เพียงพอในช่วงเวลาทำงาน ให้ดื่มแบบจิบๆ ก็พอ
  5. ช่วงมื้อค่ำดื่มน้ำ 2 แก้ว – เช่นเดิมดื่มน้ำก่อนทานอาหารค่ำ 1 แก้วประมาณชั่วโมง และหลังทานอาหารค่ำอีก 1 แก้วห่างสักประมาณ 1 ถึง 2 ชั่วโมง ดื่มแบบจิบๆ ไม่ดื่มทีเดียว
  6. ก่อนนอนดื่มน้ำอีก 1 แก้ว – ดื่มน้ำอีก 1 แก้วก่อนเข้านอนเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอต่อร่างกายในช่วงเวลานอนหลับ แต่ไม่ควรดื่มใกล้กับเวลาเข้านอนเกินไป เพราะอาจทำให้ต้องดื่นมาเข้าห้องน้ำ

 

ประโยชน์ของการดื่มน้ำ

  1. ผิวพรรณดี สุขภาพผิวดี ไม่แห้งกร้าน
  2. ดวงตาสดใส ตาไม่แห้ง สำคัญมากสำหรับคนทำงานหน้าคอมฯ
  3. ระบบไหลเวียนเลือดดี เลือดไม่ข้น ส่งผลดีต่อเรื่องความดัน
  4. ช่วยลดกลิ่นปากได้
  5. ช่วงเรื่องลดน้ำหนัก ดื่มน้ำก่อนอาหารช่วยลดความอยากอาหารได้
  6. ป้องกันการเกิดนิ่วในไต
  7. ร่างกายขับของเสียได้ดีขึ้น
  8. รู้สึกสดชื่น พร้อมกับการทำกิจวัตรในแต่ละวัน

 

สรุปเรื่อง ดื่มน้ำ ให้เพียงพอต่อวัน

การดื่มน้ำ เป็นส่วนสำคัญในการดูแลสุขภาพ เพราะร่างกายเราขาดน้ำไม่ได้ ปริมาณที่พอเหมาะคือวันละ 8 แก้ว หรือประมาณ 2 ลิตร โดยแบ่งดื่มเป็นช่วงๆ ไม่เร่งดื่มมากในช่วงเวลาหนึ่ง เพราะอาจทำให้เลือดจาง หรือไตทำงานหนักจนเสียสุขภาพแทน และไม่ดื่มในปริมาณที่มากจนเกินกว่าความต้องการของร่างกาย ซึ่งหากร่างกายมีน้ำอย่างเพียงพอจะทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นอย่างมาก รวมไปถึงเรื่องอารมณ์ที่ดีขึ้นอีกด้วย

 

ฝากบทความที่น่าสนใจ >>> อาหารเช้า มื้อสำคัญสำหรับเริ่มต้นวันที่ดี

เครดิตภาพปก : Image by jcomp on Freepik

Share content

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

กรดไหลย้อน
รู้ทันโรค
กรดไหลย้อน โรคใกล้ตัวที่ควรเลี่ยงให้ห่าง

กรดไหลย้อน เป็นโรคที่กำลังมีคนป่วยมากขึ้นเรื่อยๆ เกิดจากพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารอย่างเช่นการกินมากเกินไป กินแล้วนอน

Share content
ตรวจสุขภาพ
สุขภาพ
ตรวจสุขภาพ เรื่องสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพในระยะยาวที่ไม่ควรมองข้าม

จากบทความที่แล้วได้พูดถึงการดูแลตัวเองให้แข็งแรงและห่างไกลจากโรคใน วิธีดูแลสุขภาพ กันไปแล้ว ครั้งนี้จะมาพูดถึงเรื่องที่หลายคนมองข้ามหรือบางคนก็ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไงกับการ

Share content
error: Content is protected !!