คำว่า”อ้วน”แค่ได้ยินทุกคนก็รู้สึกไม่ดีแล้ว เพราะความอ้วนนำแต่สิ่งไม่ดีตามมา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องรูปร่างไม่ดีทำให้ขาดความมั่นใจ หรือโรคภัยต่างๆ เรียงคิวต่อกันมาไม่ขายสาย โดยเฉพาะคนที่อ้วนมากๆ มีน้ำหนักตัวเยอะ มีพุงใหญ่ ยิ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนมากกว่าคนปกติ ดังนั้นครั้งนี้เราจะมาทำความรู้จักกับอันตรายของ อ้วนลงพุง กัน พร้อมคำแนะนำว่า อ้วนลงพุงลดยังไง ถ้าเริ่มสนใจแล้วไปดูเนื้อหากัน
อ้วนลงพุง คืออะไร
อ้วนลงพุง(Metabolic Syndrome) คือ ภาวะที่มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องหรือช่องท้องมากเกินไป เกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารในร่างกายจนทำให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องมากกว่าปกติ สังเกตุได้จากหน้าท้องและรอบเอวที่มีขนาดใหญ่ ซึ่งไขมันเหล่านี้จะก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนจำพวกโรคไม่ติดต่อ เช่น ความดันสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน โรคหัวใจ ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ไขมันพอกตับ และอื่นๆ อีกมากมาย คนที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักตัวมากร่วมด้วยยิ่งมีความเสี่ยงสูงที่จะอ้วนลงพุงและเกิดโรคแทรกซ้อนเหล่านี้มากกว่าปกติ
อาการของอ้วนลงพุง
การอ้วนลงพุงนั้นไม่แสดงอาการใดๆ นอกจากขนาดหน้าท้องที่โตเด่นชัดจนทำให้รู้สึกไม่พอใจในรูปร่าง อาการป่วยจะมาจากโรคแทรกซ้อนมากกว่า หลักๆ ที่มักจะพบคือไขมันในเลือดจะสูงขึ้นทำให้มีความดันโลหิตสูง และการเผาผลาญพลังงานในร่างกายไม่ปกติจนมีน้ำตาลในเลือดสูงเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน และโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ที่อาจตามมาได้ดังนี้
- ไขมันอุดตัน
- โรคความดัน
- โรคหอบ
- กรดไหลย้อน
- โรคหัวใจ และหลอดเลือด
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- นอนกรน
- ไขมันพอกตับ
- โรคหัวใจขาดเลือด
- เลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
- มะเร็ง
- ข้อเสื่อมจากน้ำหนักตัว
ดูยังไงว่ากำลังอ้วนลงพุง
วิธีการตรวจดูว่าตัวเองกำลังอ้วนลงพุงอยู่หรือไม่สามารถทำได้ง่ายๆ โดยให้วัดที่ เส้นร้อบพุง(วัดผ่านสะดือ) ถ้าขนาดเกินครึ่งหนึ่งของส่วนสูงถือว่าเข้าข่ายอ้วนลงพุง ตัวอย่าง สูง 170 ซม. เส้นรอบพุงต้องไม่เกิน 85 ซม. หรือเทียบจากค่าเฉลี่ยของคนเอเชียจะอยู่ที่ไม่เกิน 90 ซม. สำหรับผู้ชาย และไม่เกิน 80 ซม. สำหรับผู้หญิง
หากต้องการตรวจวินิจฉัยโดยแพทย์จะตรวจจากความดันโลหิต ระดับน้ำตาลในเลือด และอื่นๆ ร่วมด้วย หากมีค่าวัดเกินกว่านี้ 2 ถึง 3 ข้อ ถือว่าเข้าข่ายเป็นโรคอ้วนลงพุง
- ความดันโลหิตมากกว่า 130/65 มิลลิเมตรปรอท
- ระดับน้ำตาลในเลือดมากกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
- ระดับไขมันไตรกลีเซอไรด์มากกว่า 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
- ระดับคอเลสเตอรอลดี(HDL Cholesterol) ต่ำกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรสำหรับเพศชาย หรือต่ำกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรสำหรับเพศหญิง
สาเหตุของการอ้วนลงพุง
อ้วนลงพุงมักพบบ่อยในผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน ดังนั้นสาเหตุหลักๆ จึงมาจากกินอาหาร การขาดการออกกำลังกาย และภาวะดื้ออินซูลินของร่างกาย นอกจากนี้บุคคลเหล่านี้อยู่ในกลุ่มเสี่ยงเป็นภาวะอ้วนลงพุง
- กินอาหารมากเกินความต้องการ กินอาหารให้พลังงานสูง หรืออาหารติดมัน
- ขาดการออกกำลังกาย หรือไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกาย
- อายุที่มากขึ้น
- กรรมพันธุ์
- อดนอน หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ
- ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
- ยาบางชนิดที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
อ้วนลงพุงลดยังไง
การอ้วนลงพุงสาเหตุมาจากเรื่องการกินและการออกกำลังกาย ดังนั้นเรามีคำแนะนำการแก้ปัญหาอ้วนลงพุงที่สามารถทำได้ง่ายๆ และทำได้ทันทีให้ลองทำตามกันดังนี้
- กินอาหารแต่พอดี ไม่กินมากเกินไป
- ไม่กินของติดมัน ของทอด
- เน้นกินผัก และผลไม้ แทนแป้งและน้ำตาล
- ลดของหวาน พยายามงดหวานหลังอาหาร
- เลี่ยงชา กาแฟ น้ำอัดลม และแอลกอฮอล์
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หรือ 5 วันต่อสัปดาห์
- ลดความเครียด
- พักผ่อนให้เพียงพอ
สรุปเรื่อง อ้วนลงพุง
อ้วนลงพุงคือการมีไขมันสะสมที่หน้าท้องมาเกินไปอาจเกิดจากความอ้วนหรือความผิดปกติของการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย อ้วนลงพุงนั้นไม่แสดงอาการใดๆ แต่ก็เป็นสาเหตุของโรคแทรกซ้อนเกี่ยวกับความดันและหลอดเลือดซึ่งอันตรายถึงชีวิตได้เลยทีเดียว สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการกินและขาดการออกกำลังกายเป็นหลัก ดังนั้นถ้าอยากหายจึงทำได้ไม่ยากคือกินให้พอดี เลือกกินของมีประโยชน์ให้พลังงานไม่สูง และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เท่านี้ก็สามารถหายจากการอ้วนลงพุงได้แล้ว ครั้งหน้าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรรอติดตามได้เลยที่ lookhealthy.live แหล่งรวมเรื่องราวดีๆ สำหรับคนรักสุขภาพ
