ท้องผูก เป็นเรื่องที่ไม่ว่าใครก็ต้องเคยเป็นกันสักครั้ง อาการเข้าห้องน้ำทีต้องนั่งนานๆ ออกแรงเบ่งก็ไม่ออกสักทีทำเอารู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว และยิ่งหากปล่อยไว้นานยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีก ดังนั้นครั้งนี้เราจะมาทำความรู้จักกับอาการท้องผูกกันว่าเกิดจากอะไร ท้องผูกกินอะไรดี วิธีแก้ท้องผูก ต้องทำยังไงบ้าง หากสนใจแล้วเข้าสู่เนื้อหากันเลย
ท้องผูก คืออะไร
อาการท้องผูก (constipation) คือ การที่สำไล้ขับอุจจาระออกได้ช้ากว่าปกติจากที่ควรเป็นทำให้เหลือตกค้างอยู่ในลำไส้ ยิ่งตกค้างนานก็ยิ่งสะสมทำให้อุจาระแข็งขับออกได้ช้าลงแถมถ่ายยากยิ่งกว่าเดิม คนที่ท้องผูกจะเริ่มรู้สึกอึกอัดไม่สบายตัว ผิวเสีย สิวขึ้น หากปล่อยไว้นานก็อาจเป็นริดสีดวง ลำไส้อุดตัน หรือมะเร็งในลำไส้ได้เลยทีเดียว ปกติแล้วหากเกิน 3 วันแล้วยังไม่ถ่ายก็ถือว่าท้องผูก แต่ต่อให้ไม่ถึง 3 วัน หากมีอาการถ่ายยากต้องคอยเบ่ง นั่งห้องน้ำนานๆ เกิน 30 ถ่ายแข็ง นาทีต่อครั้งก็ถือว่าท้องผูกเช่นกัน หากพบว่าตัวเองมีอาการท้องผูกก็ไม่ควรนิ่งนอนใจรีบรักษาให้หายไวจะดีที่สุด
ท้องผูกเกิดจากอะไร
การท้องผูกเกิดได้จากสาเหตุหลักๆ ดังนี้
- การกินอาหารไม่เหมาะสม กินอาหารกากใยน้อย กินน้ำน้อย กินอาหารย่อยยากอย่างพวกเนื้อสัตว์
- การกลั้นถ่ายเป็นประจำ คนที่กลั้นถ่ายบ่อยๆ ร่างกายจะปรับตัวให้ถ่ายน้อยลง จนกลายเป็นท้องผูกได้
- ไม่ค่อยออกกำลังกาย พอร่างกายไม่ค่อยได้ขยับลำไส้ก็เกิดเฉื่อยตามทำให้การดันของเสียออกมาช้าลง
- ความเครียด และการพักผ่อน ความเครียดก็ส่งผลให้ระบบในร่างกายทำงานไม่ปกติ รวมถึงระบบลำไส้
- การทำงานของลำไส้ผิดปกติ บางคนอาจมีระบบลำไส้ทำงานได้ช้ากว่าปกติ ทำให้ดันของเสียออกได้ช้า
- ผลจากยาบางชนิด ยาบางชนิดอาจส่งผลให้เกิดท้องผูกได้ เช่น ยาลดความดัน ยาลดกรด ฯ
วิธีแก้ท้องผูก
- ปรับเรื่องการกิน แต่ละมื้อให้เพิ่มผักและผลไม้เข้าเพื่อเพิ่มกากใยช่วยในการขับถ่าย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะช่วยให้สำไส้เกิดการขยับตัว ดันของเสียออกได้สะดวกขึ้น
- ดื่มนำให้เพียงพอต่อวัน ดื่มน้ำ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ช่วยให้ถ่ายไม่แข็ง
- ขับถ่ายให้เป็นเวลา ร่างกายจะเกิดความเคยชินทำให้ถ่ายออกได้ง่ายเมื่อถึงเวลา
- การใช้ยาช่วย หากมีปัญหาจริงๆ สามารถใช้ยาถ่ายช่วยได้ แต่ไม่แนะนำให้ใช้เป็นประจำ
- การผ่าตัด กรณีมีปัญหารุนแรง อาจต้องเข้ารับคำแนะนำจากแพทย์และทำการผ่าตัด
ท้องผูกกินอะไรดี
สำหรับใครที่กำลังหาของกินช่วยเรื่องการขับถ่าย เรามีตัวเลือกมาแนะนำให้เลือกกันดังนี้
- ผลิตภัณฑ์จากนม – นม โยเกิร์ต และนมเปรี้ยว
- ผลไม้ – มะละกอสุก กล้วย ฟักทอง แอปเปิ้ล แก้วมังกร มะขาม
- ธีญพืชต่างๆ – เมล็ดแมงลักชงกับน้ำอุ่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ถั่วต่างๆ
สรุปเรื่อง ท้องผูก
อาการท้องผูกคือการขับถ่ายยากไม่เป็นไปตามปกติไม่ว่าจะนานๆ ถ่ายที ถ่ายยากอุจจาระแข็ง ต้องนั่งห้องน้ำนานๆ ถือว่าเป็นอาการท้องผูกทั้งหมด สาเหตุเกิดจากการกินและขาดออกกำลังกายเป็นหลักไม่ว่าจะกินผักผลไม้น้อยเกินไป ดื่มน้ำไม่เพียงพอ ไม่ค่อยขยับร่างกายทำให้ร่างกายทำให้ลำไส้ไม่ค่อยได้ขยับ วิธีแก้ก็เริ่มที่การปรับพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย และการปรับตัวให้ถ่ายอย่างเป็นเวลา เพียงเท่านี้อาการท้องผูกก็จะเริ่มหายไป แน่นอนว่าการใช้ยาถ่ายสามารถช่วยได้แต่ไม่แนะนำให้ใช้เป็นประจำเพราะร่างกายจะเคยชินจนกลายเป็นว่าจะถ่ายได้ต้องใช้ยาเท่านั้นไป หากทำตามคำแนะนำแล้วยังมีปัญหาหรือมีอาการไม่ดีขึ้นแนะนำให้เข้ารับคำแนะนำจากแพทย์เพื่อตรวจหาและรักษาให้ถูกวิธี ครั้งหน้าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรรอติดตามได้เลยที่ lookhealthy.live แหล่งรวมเรื่องราวดีๆ สำหรับคนรักสุขภาพ
เครดิตภาพปก : Image by pressfoto on Freepik
