นอนหลับไม่สนิท อยากหลับแต่สมองไม่หยุดคิด
นอนหลับไม่สนิท เป็นปัญหาที่หลายคนคงต้องเคยเจอกันมาสักครั้งเวลาที่อยากนอนแต่สมองตื่นตัวนอนไม่หลับ กว่าจะได้หลับจริงๆ ก็เกือบเช้าที่สักพักก็ต้องตื่นขึ้นมาทำกิจวัตรประจำวัน ทำเอานอนไม่พอรู้สึกหมดแรงตลอดวันและหากปล่อยไว้นานก็ยิ่งเสียสุขภาพมาก ดังนั้นเราจะมาทำความรู้จักกับอาการนอนหลับไม่สนิทกันว่ามีสาเหตุจากอะไร วิธีแก้นอนหลับไม่สนิทต้องทำยังไงบ้าง ถ้าสนใจแล้วเราไปเข้าเนื้อหากัน
การนอนหลับที่ดีเป็นยังไง
ก่อนอื่นเรามาทำความรู้จักกับการนอนหลับที่ดีกันก่อนว่าเป็นยังไง การนอนหลับที่ดีคือการได้นอนอย่างเพียงพอ โดยปกติแล้วเด็กควรมีชั่วโมงการนอนนอน 11 ถึง 13 ชั่วโมงต่อวัน และผู้ใหญ่ 7 ถึง 8 ชั่วโมง โดยวงจรการนอนหลับจะมี 3 ช่วงคือ ช่วงหลับตื้น หลับลึก และหลับฝัน ซึ่งการนอนหลับที่ดีต้องครบทั้ง 3 วงจรนี้ หากนอนไม่ครบวงจรร่างกายจะไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ
- หลับตื้น – เป็นช่วงเริ่มนอนหลับ สมองทำงานช้าลง แต่ยังรู้สึกตัวเล็กน้อย ถ้าถูกปลุกเวลานี้ตื่นมาจะไม่งัวเงีย รู้สึกเหมือนยังไม่ได้นอน
- หลับลึก – เป็นช่วงนอนหลับสนิท หัวใจเต้นช้าลง ร่างกายจะได้พักผ่อนมากที่สุด เป็นช่วงซ่อมแซมร่างกาย และหลั่งฮอร์โมนต่างๆ
- หลับฝัน – เป็นช่วงที่มีการฝันมากที่สุด สมองกลับมาทำงานใกล้เคียงกับตอนตื่น มีผลดีในเรื่องความจำ และจิตนาการ
ข้อเสียของการนอนหลับๆ ตื่นๆ
การนอนหลับๆ ตื่นๆ ส่งผลเสียต่อสุขภาพเป็นอย่างมากเพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้รู้สึกไม่สดชื่น ทำงานได้ไม่เต็มที่ อารมณ์แปรปรวน ฮอร์โมนในร่างกายทำงานไม่ปกติ หากปล่อยไว้นานก็เสี่ยงที่จะเกิดโรคร้ายแรงตามมาไม่ว่าจะโรคความดันสูง โรคหัวใจ และโรคเกี่ยวกับหลอดเลือด หากรู้ตัวว่ากำลังมีปัญหานอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิทต้องรีบแก้ไข
หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย สาเหตุเกิดจากอะไร
- การนอนไม่เป็นเวลา – เปลี่ยนเวลานอนบ่อยทำให้ร่างกายไม่ชินกับเวลานอน เมื่อเข้านอนจะนอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน – การดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะกระตุ้นให้สมองตื่นตัวจะทำให้นอนไม่หลับ
- ความวิตกกังวลก่อนเข้านอน – การคิดเรื่องเครียดๆ ก่อนนอนจะทำให้นอนหลับยาก สมองอาจเอาไปคิดต่อทำให้หลับไม่สนิท
- การสูบบุหรี่ – สารนิโคตินในบุหรี่จะทำให้สมองตื่นตัว นอนหลับได้น้อยลง และตื่นก่อนเวลาเพราะความอยากสูบ
- สภาพแวดล้อมในการนอน – ห้องนอนอาจมีแสงมากเกินไป ร้อนหรือเย็นเกินไป อากาศไม่ถ่ายเท หรือมีเสียงรบกวน
- การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน – การดูโทรทัศน์ หรือใช้โทรศัพท์มือถือจะทำให้ความอยากนอนลดลง
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ – บางคนมีปัญหาหยุดหายใจขณะหลับโดยเฉพาะคนที่เป็นโรคอ้วน แนะนำให้เข้าพบแพทย์
- การกินหรือดื่มมากเกินไป – กินมากเกินไปทำให้ท้องอืดหลับยาก ดื่มน้ำมากไปจะทำให้ตื่นเข้าห้องน้ำบ่อย
วิธีแก้นอนหลับไม่สนิท
- นอนให้เป็นเวลา พยายามนอนเวลาเดิมให้ได้และครบ 6 ถึง 8 ชั่วโมง
- ปรับสภาพแวดล้อมการนอน กั้นแสงห้องให้ดี เปิดช่องให้อากาศถ่ายเท
- เลี่ยงความเครียด หรือกิจกรรมที่ต้องใช้ความคิดมากๆ ก่อนเข้านอน
- ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนเข้านอน อาจนั่งสมาธิ หรืออ่านหนังสือ
- งดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์โดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือก่อนนอน
- งดเครื่องดื่มคาเฟอีนทุกชนิด และงดสูบบุหรี่
- ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในช่วงค่ำทุกวัน ช่วยให้หลับง่ายขึ้น
สรุปเรื่อง นอนหลับไม่สนิท
การนอนหลับไม่สนิทจะทำให้ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอปล่อยไว้นานเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงตามมาไม่ว่าจะเป็นโรคความดัน โรคหลอดเลือด โรคหัวใจ และอื่นๆ ซึ่งสาเหตุที่พบได้บ่อยมักเกิดมาจากความเครียดที่ทำให้สมองตื่นตัวนอนหลับได้ยาก ดังนั้นการจะนอนหลับให้สนิทก่อนเวลาเข้านอนต้องหากิจกรรมผ่อนคลายทำ ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือ มีสภาพแวดล้อมการนอนที่ดี และออกกำลังกายสม่ำเสมอก็จะช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับได้ เรื่องหน้าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรติดตามได้เลยที่ lookhealthy.live
