นอนไม่หลับ เกิดจากอะไร มีวิธีไหนช่วยให้หลับง่ายขึ้นบ้าง

นอนไม่หลับ เรื่องที่อาจมองดูเล็กๆ แต่สำคัญกับสุขภาพของเราเอามากกว่าที่คิด เพราะการนอนอย่างเพียงพอจะทำให้เราพร้อมกับการทำกิจวัตรในแต่ละวัน ซึ่งหากนอนไม่พอจะทำให้รู้สึกไม่สดชื่น หงุดหงิดอารมณ์ไม่คงที่ อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา รวมไปถึงภูมิคุ้มกันร่างกายลดลงทำให้ป่วยง่าย หากปล่อยไว้นานก็อาจทำให้นอนไม่หลับแบบเรื้อรังเลยก็ได้ หากกำลังประสบปัญหาการนอนไม่หลับ และอยากรู้ว่า นอนไม่หลับเกิดจากอะไร จะได้รู้กันในบทความนี้เลย เรามีคำแนะนำวิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้นมาฝากกันด้วย

นอนไม่หลับเกิดจากอะไร

นอนไม่หลับ(insomnia) คืออาการของคนที่ถึงเวลานอนพักผ่อนแล้วแต่ไม่สามารถจะนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับไม่ลงคิดอะไรอยู่ตลอดเวลา นอนหลับๆ ตื่นๆ นอนแล้วสะดุ้งตื่นบ่อย หรือนอนตื่นก่อนเวลาแล้วนอนต่อไม่ได้ ซึ่งมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลทำให้เกิดอาหารนอนไม่หลับ ซึ่งจะขอแบ่งรายละเอียดของปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับออกเป็น 3 ปัจจัยหลักดังนี้

• ปัจจัยทางด้านร่างกาย – ความผิดปกติทางร่างกายก็ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ ตั้งแต่การนอนผิดท่า , การตื่นตัวจากสารกระตุ้น เช่น ชาหรือกาแฟ , ระบบหายใจทำงานไม่สะดวก นอนกรน หรือ แม้แต่การเหนื่อยล้ามากเกินไปก็ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน
• ปัจจัยด้านความรู้สึก – ความเครียด หรือการมีเรื่องให้ต้องคิดมักจะเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นการคิดเรื่องสำคัญ , ความกังวลจากเรื่องต่างๆ , ความกลัว , ความโกรธ หรือแม้แต่คนที่อยู่ในภาวะโรคซึมเศร้า จะส่งผลให้นอนหลับได้ยาก
• ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม – สิ่งแวดล้อมรอบตัว หรือหน้าที่การงานก็ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกันไม่ว่าจะมีเสียงดังจากรอบข้าง เช่น รถสัญจรไปมาใกล้บ้าน , อากาศร้อน หรือหนาวเกินไป , โดยเฉพาะบางคนที่ทำงานเป็นกะเปลี่ยนเวลานอนบ่อยจะเจอปัญหานี้ค่อนข้างเยอะเลยทีเดียว

ผลเสียของการนอนไม่หลับ

• รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า ง่วงนอนตลอดเวลา
• สมาธิสั้น ความจำสั้น
• อารมณ์ไม่มั่นคง หงุดหงิดง่าย
• ทำงาน หรือกิจวัตรประจำวันได้ไม่เต็มที่
• ภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ เจ็บป่วยง่าย

นอนไม่หลับ เรามีเคล็คไม่ลับมาฝาก

สำหรับใครที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ ให้เลือกทำตามคำแนะนำนี้ตามความเหมาะสมของกิจวัตร หรือปัญหาที่ตัวเองกำลังเจออยู่ได้เลย หากลองทำตามแล้วรู้สึกไม่ดีขึ้นสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมได้เช่นกัน

• นอนไม่หลับไม่ต้องพยายามทำให้หลับ ยิ่งคิดว่าจะทำยังไงให้หลับ ยิ่งทำให้เกิดความกังวล
• นอน และตื่นให้เป็นเวลา จะช่วยให้ตอนถึงช่วงเวลานอนจะรู้สึกง่วง และหลับง่าย อาจใช้ไม่ได้กับคนทำงานเป็นกะ
• ก่อนเข้านอนไม่ควรคิดเรื่องต่างๆ ที่ทำให้ต้องใช้ความคิด หรือเกิดความเครียดมากๆ เพราะทำให้หลับยากขึ้น
• เลี่ยงการนอนกลางวันหากไม่จำเป็น เพราะจะทำให้ไม่ง่วงตอนถึงเวลาเข้านอน
• งดกิจกรรมหนักๆ ก่อนเข้านอน เช่น ออกกำลังกาย การเล่นเกม หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้ตื่นตัว
• งด ชา กาแฟ น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ก่อนช่วงเข้านอน
• มื้อเย็นให้กินแต่พอดี ถ้ากินมากเกินไปจะทำให้รู้สึกจุก แน่นจนนอนไม่ได้
• ไม่ดื่มน้ำก่อนเข้านอนมากเกินไป จะทำให้ตื่นมาเข้าห้องน้ำบ่อยช่วงกลางดึก
• ออกกำลังกายในช่วงเย็นของวันเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้รู้สึกง่วงนอนง่ายขึ้น
• ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ
• ไม่เล่นมือถือ หรือ คอมพิวเตอร์ระหว่างนอน จะทำให้รู้สึกตื่นตัว
• หากมีอาการปวดเมื่อยตามตัวจนนอนไม่ได้ ให้อาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
• เลือกระดับหมอนให้พอดี ไม่สูง ไม่ต่ำเกินไป เพื่อให้หายใจได้สะดวก ไม่กรน หรือตื่นกลางดึกบ่อย

สรุปเรื่อง นอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะวัยทำงานที่เจอความความเครียดสูงจะมีปัญหานี้กันมาก หากปล่อยให้นอนไม่หลับนานๆ ก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ รู้สึกเหนื่อยล้าไม่อยากทำอะไร อารมณ์หงุดหงิด และอื่นๆ อีกมากมายตามมา ดังนั้นหากรู้สึกนอนไม่หลับแนะนำให้หากิจกรรมเบาๆ ทำก่อนนอน ไม่คิดเรื่องเครียดๆ เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่ต้องคิดบังคับให้ตัวเองนอนหลับ ก็จะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น หากรู้สึกมีปัญหานอนไม่หลับจริงๆ แนะนำให้เข้ารับคำแนะนำจากแพทย์โดยไม่ต้องกลัวการเข้าหาจิตแพทย์ เพราะเรื่องความเครียด และการจัดการอารมณ์เป็นเรื่องทั่วไป ไม่ใช่เฉพาะคนป่วยทางจิตเท่านั้นถึงต้องเข้ารับการรักษา หวังว่าคำแนะนำของเราจะช่วยให้ท่านสามารถนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

ฝากบทความที่น่าสนใจ >> นอนกรน ปัญหาการนอนที่ประทบกับคนใกล้ตัว

เครดิตภาพปก : Image by Drazen Zigic on Freepik