สุขภาพดี ดูแลตัวเองให้ดูดีพร้อมมีสุขภาพแข็งแรงได้ง่ายๆ

สวัสดีผู้อ่านทุกท่าน สุขภาพดี เป็นเรื่องที่หลายๆคนเริ่มหันมาสนใจกันมากขึ้น เป็นสิ่งที่ทุกคนอยากจะได้อยากจะมีกันทั้งนั้นซึ่งการจะได้มานั้นไม่ได้ยากแต่ก็ไม่ง่ายขนาดที่จะไม่ต้องลงมือทำอะไรเลย เพราะว่าสุขภาพเป็นของที่ถ้าดูแลเป็นอย่างดีก็จะทำให้ทุกอย่างดีมากขึ้นทั้งในด้านอารมณ์ ความรู้สึก ที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตของเราทั้งหมด แล้วจะทำยังไงละถ้าอยากจะสุขภาพดี บทความนี้จะมาแนะนำวิธีดูแลสุขภาพแบบเข้าใจง่ายๆให้ได้ลองนำไปใช้กันจะมีวิธียังไงบ้างไปดูกันเลย

 

สุขภาพดี เป็นยังไง

คำว่าสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงการที่เรามีหุ่นดีหรือหน้าตาที่ดีเพียงอย่างเดียว มันยังหมายถึงการที่เราใช้ชีวิตได้อย่างสบายใจไม่มีโรคภัยเข้ามาทำให้รู้สึกไม่ดีและยังส่งผลต่อทุกอย่างรอบตัวไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ ความรู้สึก และความคิดจนเรียกได้ว่าสุขภาพนี่แหละคือจุดเริ่มต้นของสิ่งดีๆ โดยจะขอแบ่งเป็นส่วนให้เข้าใจง่ายๆดังนี้

การเลือกกินอาหารที่ดีต่อร่างกาย

การกินเป็นการดูแลสุขภาพจากภายในออกมาสู่ภายนอก เพราะอาหารที่ดีจะส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นไปด้วย โดยเบื้องต้นคือการกินอาหารครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการ แต่ไม่ใช่ว่าสิ่งอื่นๆ ที่อยากกินนั้นจะกินไม่ได้เลย เพียงแนะนำว่าควรจะกินแต่น้อยเพื่อไม่ให้คลอเรสตอรอลหรือน้ำตาลสูงมากเกินไปเพราะจะสะสมในร่างกายและเกิดผลเสียตามมา

เวลาในการกินก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน กินให้ตรงเวลาและเคี้ยวให้ละเอียดก็จะทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นด้วย เพราะการกินอาหาร 3 มื้อตรงเวลาจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ปกติ โดยมื้อค่ำเป็นมื้อที่ต้องใส่ใจสักเล็กน้อยโดยกินไม่ดึกจนเกินไป หรือให้เวลาย่อยอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนซึ่งการกินดึกหรือกินแล้วนอนเลยจะส่งผลเสียและอาจก่อให้เกิดกรดไหลย้อนได้อีกด้วย

รวบการกินให้เป็นมื้ออาหาร หรือก็คือแทนที่จะกินจุบกินจิบบ่อยๆ ระหว่างวัน ให้รวบเข้าไปกินในมื้ออาหารให้อิ่มเลย สิ่งนี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญพลังงานทำงานได้ดีซึ่งทำให้อาหารที่กินเข้าไปถูกย่อยทั้งหมดและยังช่วยให้มีไขมันสะสมในร่างกายน้อยลงจากการที่ร่างกายนำไขมันไปใช้เป็นพลังงานในช่วงหยุดกินอีกด้วย

 

การพักผ่อน

การพักผ่อนเป็นส่วนที่ง่ายที่สุดแต่ถูกมองข้ามทั้งที่เป็นส่วนสำคัญมากๆ ในช่วงของพักผ่อนร่างกายจะทำการซ่อมแซมตัวเองที่เราได้ใช้งานไปในแต่ละวัน โดยปกติแล้วการนอนพักผ่อนควรจะใช้เวลาประมาณ 7 – 10 ชั่วโมงอย่างเป็นเวลาจะทำให้ตื่นมาสดใสทำอะไรได้เต็มประสิทธิภาพแถมยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย

เสริมเล็กน้อยในช่วงก่อนนอนแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากกว่าการทำอะไรที่ใช้ความคิดหรือเรื่องเครียดๆ เพราะถ้าเรานอนหลังจากที่ใช้ความคิดมากๆมีอาจทำให้นอนหลับได้ยาก และยังอาจเอาไปฝันในเรื่องนั้นต่อทำให้ตื่นมาไม่สดใสเท่าที่ควรโดยเรื่องนี้เป็นเรื่องที่ตัวแอดมินเองเจอปัญหาด้วยตัวเองเลย

 

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายก็เป็นอีกส่วนสำคัญที่จะทำให้เข้าใกล้คำว่าสุขภาพดี เพราะร่างกายจะได้ขับของเสียและเผาผลาญพลังงานส่วนเกินในร่างกายและยังสร้างกล้ามเนื้อให้กับร่างกายส่งผลให้รูปร่างดีและดูสดใส ซึ่งการออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าจะต้องเป็นการออกกำลังกายแบบหนักๆเพียงอย่างเดียว เพียงแค่ออกกำลังกายให้เหมาะกับวัยและอายุโดยใช้เวลาครั้งละ 20 – 30 นาทีต่อครั้ง และ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว

เสริมเรื่องการออกกำลังกาย หากผู้อ่านอยากจะออกกำลังกายโดยมีเป้าหมายเป็นการลดน้ำหนักแต่ไม่ค่อยมีเวลา แอดมินได้มีข้อแนะนำเล็กๆ มาฝากกัน โดยเวลาออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเน้นให้หนักๆ เพียงแค่ออกกำลังกายพอประมาณเพราะร่างกายจะดึงพลังงานจากส่วนไขมันมาใช้ก่อน แต่หากออกหนักๆเลยร่างกายจะเปลี่ยนไปดึงพลักงานน้ำตาลจากสิ่งที่กินเข้าไปแทนซึ่งส่วนนี้ขึ้นอยู่กับการปรับการกินอาหารเพื่อให้ร่างกายเลือกดึงพลังงานอีกด้วย ซึ่งอาจขอเจาะลึกในบทความต่อไป

 

การจัดการกับความเครียดและอารมณ์

ในการใช้ชีวิตในแต่ะวันคงจะเลี่ยงกับการเจอสิ่งที่ทำให้เครียดไม่ได้เลยไม่ว่าจะทั้งจากงาน จากผู้คน หรือสิ่งอื่นๆ ที่พบเจอ แต่ความเครียดและอารมณ์ที่ไม่ดีเป็นส่วนที่ส่งผลลบต่อสุขภาพ ดังนั้นเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็จำเป็นจะต้องปรับความคิดให้รู้สึกแย่น้อยลง เช่น การเจอผู้คนที่ทำให้เราอารมณ์เสียก็อาจมองข้ามเรื่องนั้นและไม่เก็บมาคิดต่อก็เป็นอีกสิ่งที่ทำให้เราสบายใจขึ้นได้เช่นกัน

อารมณ์ก็เป็นเรื่องที่ต้องให้ความสำคัญ เพราะอารมณ์ดีก็จะทำให้เราทำเรื่องที่ดีอย่างมีสติ สิ่งที่ทำก็จะออกมาดีและยังส่งผลให้สุขภาพร่างกายดีตามไปด้วย ซึ่งหากรู้สึกไม่ดีหรือมีความเครียดจากการทำงานก็สามารถผ่อนคลายด้วยการอยู่กับสิ่งที่ชอบ เช่น อ่านหนังสือ ดูทีวี หรือทำกิจกรรมที่เป็นการพักผ่อนไปในตัวก็จะทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้อีกทาง

 

การตรวจสุขภาพ

หลายคนมักจะมองข้ามการตรวจสุขภาพไปเพราะเรื่องที่ต้องเดินทางไปตรวจและยังมีเรื่องค่าใช้จ่าย แต่การตรวจสุขภาพนั้นก็สำคัญเพราะบางทีโรคบางอย่างก็อาจมาเยือนโดยที่คุณไม่รู้ตัวได้ ดังนั้นแนะนำว่าไปตรวจสุขภาพประจำปีนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญเพื่อที่จะได้รู้ความเสี่ยงในด้านต่างๆ ของร่างกาย และหากเจอโรคก็อาจรักษาได้แต่เนิ่นๆ และยังเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่าหลังเป็นหนักไปแล้วอีกด้วย และแน่นอนว่าไม่เจออะไรเลยนั้นดีที่สุด

 

สรุป สุขภาพดี

สรุปแบบสั้นๆ การที่จะมีสุขภาพดีนั้นไม่ยากเลยเพียงแค่ กินอาหารที่ดีอย่างเป็นเวลา พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จัดการกับอารมณ์ให้ดี และตรวจสุขภาพประจำปี เพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้ว ขอแค่เริ่มลงมือทำตั้งแต่วันนี้ก็จะเริ่มมีสุขภาพที่ดีได้ทันที สำหรับบทความนี้ขอจบเพียงเท่านี้บทความหน้าจะเป็นเรื่องอะไรรอติดตามกันได้เลย