ออกกำลังกายลดพุง ท่าบริหารง่ายๆ ที่ลดหน้าท้องได้ผลดี

สารบัญบทความ

รูปร่างดีเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็อยากมีเพื่อความมั่นใจในตัวเอง แต่ไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องเป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่แก้ไม่ตก ยิ่งในหมู่คนที่ทำงานนั่งโต๊ะนานๆ ยิ่งมีแนวโน้มว่าจะมีพุงง่ายมากกว่าคนทั่วไป การทำท่า ออกกำลังกายลดหน้าท้อง บางท่าก็ทำยากจนบางทีรู้สึกเหนื่อยถึงกับไม่อยากทำ ดังนั้นครั้งนี้จึงรวบรวมท่า ออกกำลังกายลดพุง อย่างง่ายๆ ทำได้ตลอดเวลาให้ลองไปทำตามกันได้ดังนี้

 

ออกกำลังกายลดพุง แนะนำ 5 ท่าบริหารง่ายๆ นอนทำได้ที่บ้าน

ท่าแรก Crunches ท่านี้จะคล้ายกับการซิทอัพแต่ทำง่ายกว่ามาก และไม่ต้องยกหลังขึ้นทำให้ไม่ปวดหลังปวดหน้าท้องมากเกินไป

วิธีทำ

  1. นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น
  2. ประสานมือที่ท้ายทอย
  3. ยกไหล่ขึ้นจากพื้นพร้อมหายใจเข้า
  4. ไม่ต้องค้างไว้นานลงสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก
  5. ทำประมาณ 2 ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
ออกกำลังกายลดพุง ออกกำลังกายลดเอวลดพุง ออกกำลังกายลดหน้าท้อง
Image by lookstudio on Freepik

 

ท่าที่สอง Low belly leg reach ท่านี้จะคล้ายกับท่าแรกแต่เปลี่ยนเป็นการใช้ขาในการบริหารซึ่งนอกจากจะช่วยเรื่องหน้าท้องแล้วยังช่วยเรื่องต้นขาอีกด้วย

วิธีทำ

  1. นอนราบกับพื้นประสานมือที่ท้ายท้อย ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย
  2. ยกเข่าขึ้นให้เข่าอยู่เหนือสะโพก งอขาทำมุม 90 องศา
  3. ยืดขาออกไปทำมุม 45 องศาค้างไว้ 5 วินาที
  4. หดขากลับท่าเดิมพัก 5 วินาที
  5. ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง

 

ท่าที่สาม Flutter kick ท่านี้เป็นท่าที่ทำง่ายมากๆ ลดหน้าท้องได้ดีทีเดียว แถมยังกระชับต้นขา และสะโพกไปพร้อมกัน

วิธีทำ

  1. นอนราบกับพื้น แขนแนบพื้นข้างลำตัว ยืดขาตรง
  2. เกร็งหน้าท้อง ยกขาขึ้นจากพื้นพอประมาณ
  3. ยกขั้นลงสลับซ้ายขวา ไม่ต้องทำค้าง
  4. ทำ 2 ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 15 ครั้ง

 

ท่าที่สี่ Russian twist อีกท่าที่ทำได้ง่ายๆ เน้นกระชับหน้าท้องโดยมีอุปกรณ์เสริมด้วย หรือไม่ก็ได้

วิธีทำ

  1. นั่งยืดขาเท้าชิดกัน ยกขาขึ้นจากพื้นเล็กน้อย
  2. ประสานมือไว้ด้านหน้า เอนตัวไปด้านหลังพอประมาณ
  3. บิดเอวไปด้านซ้าย และขวาพร้อมมือทั้งสองข้าง เท้าชิดกันเช่นเดิม
  4. ทำสลับไปมา 2 ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ถึง 15 ครั้ง
  5. หากอยากให้ได้ผลมากขึ้นสามารถถือดัมเบล บอล หรือสิ่งของต่างๆ ด้วยก็ได้

 

ท่าที่ห้า Heel touch นอนทำที่ได้ผลดีในการกระชับหน้าท้องแบบสุดๆ แถมยังช่วยทำให้เอวคอดสวยขึ้นด้วย

วิธีทำ

  1. นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น แขนแนบลำตัว
  2. ยื่นมือไปแตะข้อเท้าซ้าย และขวาสลับกัน ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง
  3. ทำสลับกัน 2 ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ถึง 20 ครั้ง
  4. หากอยากให้ยากขึ้น ยืดยืดขาออกไปอีกเล็กน้อยในระดับที่ยังแตะข้อเท้าถึง

 

วิธี ออกกำลังกายลดหน้าท้อง ให้ได้ผล

แน่นอนว่าการ ออกกำลังกายลดพุงลดเอว จะได้ผลมากที่สุดต้องมีวินัยในตัวเอง กำหนดเวลา และทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ รวมไปถึงการออกกำลังกายอื่นๆ อย่างการวิ่ง หรือเดินเพื่อลดไขมันรวมในร่างกาย รวมไปถึงการควบคุมอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละมื้ออีกด้วย ซึ่งอาจทำยากในช่วงแรกเริ่ม แต่หากทำเป็นประจำได้รับรองมีรูปร่าง น้ำหนักตัว และสุขภาพดีขึ้นแน่นอน แนะนำว่าอย่าฝืนมากเกินไปจนเกิดอาการบาดเจ็บ ทำให้เท่าที่ทำไหว และค่อยๆ ปรับระดับความยากขึ้นเมื่อเริ่มชินแล้ว

 

สรุปเรื่อง ออกกำลังกายลดพุงลดเอว

เป็นยังไงกันบ้างสำหรับท่า ออกกำลังกายลดพุง ที่เรานำมาแนะนำ แต่ละท่าล้วนแต่ทำง่ายสามารถทำได้ที่บ้านโดยมีต้องมีอุปกรณ์เสริมเลย แถมใช้เวลาทำไม่นาน ซึ่งแน่นอนว่าอยากให้ได้ผลดีจำเป็นจะต้องออกกำลังกาย รวมถึงควบคุมอาหารร่วมด้วย หากทำได้รับรองมีรูปร่างที่ดี และหน้าท้องสมส่วนอย่างที่ใจต้องการแน่นอน

ฝากบทความที่น่าสนใจ >> ออกกำลังกาย ทำแบบไหนดีต่อสุขภาพ และไม่บาดเจ็บ

เครดิตภาพปก : Image by diana.grytsku on Freepik

Share content

เรื่องที่คุณอาจสนใจ

สุขภาพ
นอนกรน ปัญหาสุขภาพใกล้ตัวที่ควรใส่ใจ

จากครั้งที่แล้วเราได้พูดถึงเรื่องสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอในเรื่อง ออกกำลังกาย กันไปแล้ว ครั้งนี้จะมาพูดถึงอีกเรื่องของสุขภาพที่สำคัญไม่แพ้กันซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งของตนเอง

Share content
รู้ทันโรค
ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) โรคยอดฮิตของคนทำงานนั่งโต๊ะ

จากเรื่องที่แล้วได้พูดถึงโรคที่หลายคนมองข้ามแต่สำคัญว่าที่คิด หากปล่อยไว้ก็มีโอกาสเกิดโรคร้ายแรงตามมาได้ในเรื่อง โรคกระเพาะ ครั้งนี้จะมาพูดถึงอีกโรคที่หลายคนกำลังสนใจหรืออาจจะกำลังป่วยอยู่อย่างโรค

Share content
สุขภาพ
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท สงสัยว่าตัวเองเป็นหรือไม่ เช็คได้เลยที่นี่

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นอีกอาการหนึ่งที่มีผู้ป่วยมากขึ้นจากการใช้ชีวิต และการทำงานที่แตกต่างจากเมื่อก่อน หรือพฤติกรรมการนั่ง/นอน

Share content