หากพูดถึงเรื่องการดูแลสุขภาพแล้วคงต้องเคยได้ยินคำว่า ออกกำลังกาย กันอย่างแน่นอน เพราะการออกกำลังกายนั่นคือวิธีการดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของสุขภาพที่ดีขึ้นจากระบบการไหลเวียนเลือดที่ดี ร่างกายมีกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้สะดวก รูปร่างดีส่งผลต่อจิตใจ และอื่นๆ อีกมากมาย อย่างที่เคยได้ยินว่ากีฬาเป็นยาวิเศษจริงๆ แต่การออกกำลังกายหากทำไม่เหมาะสมหรือไม่เหมาะกับช่วงวัยก็อาจทำให้เกิอาการบาดเจ็บขึ้นได้เช่นกัน แล้วทำยังไงละถึงจะดีต่อร่างกายที่สุดหาคำตอบได้ที่นี่เลย
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายคือการที่ร่างกายและกล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวจากการทำกิจกรรมใดๆ ซึ่งช่วยส่งเสริมการเติมโตหรือความแข็งแรงของร่างกายไม่ว่าจะเป็นกระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ และระบบไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น รวมไปถึงผลดีด้านจิตใจไม่ว่าจะเป็นความมั่นใจจากรูปร่างที่ดีขึ้น การผ่อนคลายจากการทำกิจกรรมนั้นๆ หรือแม้แต่ความพึงพอใจจากการไม่เจ็บป่วยจากโรคต่างๆ โดยปกติการออกกำลังกายควรจะปฎิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 30 – 60 นาที
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
- ร่างกายแข็งแรงไม่ว่าจะกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อ รวมไปถึงระบบไหลเวียนเลือด
- รูปร่างดูดี มีความมั่นใจส่งผลตีต่อด้านอารมณ์
- ห่างไกลจากโรคความดัน โรคอ้วน และอื่นๆ
- กล้ามเนื้อหัวใจทำงานดีขึ้น ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี
- นอนหลับง่ายจากความเหนื่อยหลังการเผาผลาญพลังงาน
- เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วจากกระดูกและกล้ามเนื้อที่กระชับ
- สุขภาพจิตดีขึ้นจากสุขภาพโดยรวมที่ดี ไม่เจ็บป่วย
การออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงวัย
แต่ละช่วงวัยจะมีความแข็งแรง การเติบโต และซ่อมแซมร่างกายไม่เท่ากัน เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บจึงควรออกกำลังตามช่วงวัยดังนี้
- วัยเด็ก 7 ถึง 12 ปี – ปล่อยให้เล่นขยับร่างกายตามวัยเพื่อเสริมสร้างพัฒนาการในการใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกายให้เคลื่อนไหวได้ปกติ หลีกเลี่ยงการออกกำลังที่อาจเกิดการบาดเจ็บเพราะกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่างๆ ยังไม่แข็งแรงมากนัก
- วัยรุ่น 13 ถึง 25 ปี – เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเติบโตเต็มที่และมีการซ่อมแซมร่างกายที่รวดเร็วเหมาะกับการเล่นกีฬาทุกประเภทเพื่อสร้างความแข็งแรงทางด้านร่างกายและกล้ามเนื้อ โดยผู้หญิงอาจโตเร็วกว่าผู้ชายในช่วงแรกๆ
- วัยทำงาน 26 ถึง 50 ปี – เป็นวัยที่การซ่อมแซมร่างกายและการเจริญเติบโตเริ่มช้าลงทำให้เหมาะกับการออกกำลังกายที่เบาลงมาเน้นการทำได้ในระยะยาวเช่นการวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิก และต้องวอร์มร่างกายยืดกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรมด้วย
- วัยสูงอายุ 50 ปีขึ้นไป – ช่วงวัยนี้การซ่อมแซมร่างกาย กระดูก และข้อต่อ จะช้าควรออกกำลังกายเบาๆ ไม่เน้นกระแทก และปฏิบัติได้ง่ายๆ โดยเน้นไปที่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อมากกว่าการออกแรงหนักๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ
อยากเริ่มต้นออกกำลังกายทำยังไง
สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำไม่ควรโหมหรือเริ่มเล่นกีฬาที่ใช้ร่างกายหนัก เพราะกล้ามเนื้อไม่เคยชินกับการเคลื่อนไหวดังนั้นจะขอแนะนำวิธีออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นดังนี้
- เลือกกิจกรรมที่เน้นกล้ามเนื้อและการเต้นของหัวใจก่อนอย่างเช่น แอโรบิก หรือการวิ่งสลับเดินโดยไม่เหนื่อยหอบเกินไปจนไม่สามารถพูดกับผู้อื่นได้
- วอร์มร่างกายก่อนการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทุกครั้งเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บหรือเป็นตะคริวได้
- หากอยากเล่นกีฬาร่วมกับผู้อื่นให้เริ่มเล่นโดยเคลื่อนไหวน้อยๆ ก่อน พอเคยชิบกับการเคลื่อนไหวของกีฬานั้นค่อยเล่นอย่างจริงจัง
- ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย โดยตั้งให้สามารถทำถึงได้ไม่ยากเช่นยกน้ำหนัก 50 ครั้ง หรือ วิ่ง 1 กม. จากนั้นค่อยเพิ่มขึ้นเมื่อทำได้ตามเป้า
- ออกกำลังกายให้เป็นนิสัยหากอยากให้ร่างกายคุ้นชินกับการออกกำลัง โดยอาจกำหนดวันหรือเวลาที่จะปฎิบัติไว้อย่างชัดเจน
ข้อแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
เนื่องด้วยงานหรือกิจวัตรประจำวันอาจทำให้บางคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรือไม่มีสถานที่อยากจะไป แต่จริงๆ แล้วทุกการเคลื่อนไหวร่างกายก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเช่นกันไม่ว่าจะเดินขึ้นบันได การเดินไปซื้อของ หรือแม้แต่การยืดเหยียดระหว่างวัน ดังนั้นผู้ไม่มีเวลาสามารถหากิจกรรมที่เหมาะกับท่านได้ไม่ยากดังนี้
- ใช้การเดินมากขึ้นเช่นเดินขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟท์ หรือไปสถานที่ใกล้ๆ ให้ใช้การเดินแทน
- ขยับร่างกายระหว่างทำงานทุก 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายจากการเกร็งท่าเดิมนานๆ
- มองหาการออกกำลังที่ทำได้ที่บ้านเช่น โยคะ การยกน้ำหนัก หรือแม้แต่การทำงานบ้าน
- สำหรับคนที่มีงบ และพื้นที่ภายในบ้านที่อาจมองหาเครื่องออกกำลังกายมาติดบ้านไว้
สรุปเรื่อง ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพอย่างแน่นอนไม่ว่าจะทั้งด้านร่างกายที่แข็งแรงขึ้น เคลื่อนไหวได้สะดวก ทนทานต่อโรคภัย รวมไปถึงด้านสุขภาพจิตที่ดีขึ้นจากความมั่นใจ โดยควรจะหาเวลาออกกำลังอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับช่วยวัยเพื่อให้ดีต่อร่างกายและไม่บาดเจ็บ เพียงเท่านี้จะก็ได้ร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์พร้อมมาไว้กับตัวแล้ว หากสนใจเรื่องการกินเพื่อสุขภาพควบคู่การออกกำลังกายสามารถอ่านเรื่อง อาหารเพื่อสุขภาพ ต่อได้เลย
เครดิตภาพปก : Fitness vector created by freepik – www.freepik.com
