ปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวนอกจากอ้วนลงพุงจนต้องพยายามลดน้ำหนักแล้ว อีกด้านหนึ่งคนผอมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนก็เป็นปัญหาไม่แพ้กันทำให้หลายคนก็พยายามหาวิธีเพิ่มน้ำหนักตัว ฟังดูเหมือนง่ายแต่เอาเข้าจริงพยายามกินยังไงก็ไม่อ้วนขึ้น ดังนั้นครั้งนี้เราจะมาพูดถึง วิธีเพิ่มน้ำหนัก กันว่าทำไมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน และทำยังไงให้น้ำหนักเพิ่มเร็วๆ หากสนใจแล้วไปเข้าเนื้อหากัน
ดูยังไงว่าน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ดี
ก่อนอื่นเลยเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าน้ำหนักตัวเท่าไหร่คือมาตรฐานโดยการดูจากสิ่งที่เรียกว่า ดัชนีมวลกาย หรือ Body Mass Index (BMI) เป็นดัชนีวัดความสมส่วนระหว่างน้ำหนักตัว(กิโลกรัม)และส่วนสูง(เมตร)ยกกำลังสอง หากมีค่าต่ำกว่า 18.5 ถือว่าน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ และตั้งแต่ 25 ขึ้นไปถือว่าเริ่มอ้วน และเกิน 30 ถือว่าอ้วนมากจนเริ่มเป็นอันตราย ตัวอย่าง น้ำหนักตัว 70 กิโลกรัมส่วนสูง 160 เซนติเมตรหรือ 16 เมตร คำนวณโดย 70/(1.6*1.6) = 27.34 มีค่าเกินกว่า 25 ถือว่ากำลังเริ่มอ้วน
ทำไมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
หลายคนคงสงสัยว่าทำไมบางคนถึงอยากอ้วนขึ้นทั้งที่ส่วนใหญ่พยายามหาวิธีลดหรือควบคุมน้ำหนักกัน ซึ่งต้องบอกเลยว่าคนผอมหรือมีน้ำหนักตัวน้อยก็มีปัญหาหนักใจไม่แพ้กับคนอ้วนเลย เพราะการมีน้ำหนักตัวน้อยเกินไปนอกจากทำให้เรี่ยวแรงน้อยแล้วยังทำให้ดูซูบผอมไม่มีน้ำมีนวลโดยเฉพาะสาวๆ ที่อยากให้มีรูปร่างดีก็อยากจะมีน้ำหนักตัวที่สมส่วน เมื่อพยายามกินให้มากขึ้นหรือเลือกกินของดีๆ ก็ยังหาคำตอบให้ตัวเองไม่ได้เลยว่า ทำไมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ดังนั้นเรามีดูกันว่าอะไรบ้างที่มีส่วนทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มได้ยาก
- ระบบเผาของร่างกายดี – บางคนก็ไม่ได้มีปัญหาสุขภาพจนทำให้ดูผอมแต่ระบบเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานได้ดีมากๆ จนร่างกายไม่สะสมพลังงานในรูปของไขมันเลย
- กิจวัตรประจำวัน – กิจวัตรประจำวันก็มีผลต่อน้ำหนักตัว เช่น การกินอาหารไม่ครบหมู่ เลือกกิน หรือกินน้อย การพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือแม้แต่ความเครียดที่ส่งผลต่อความอยากอาหาร
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร – คนที่มีปัญหาโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารตั้งแต่กระเพาะอาหารจนถึงลำไส้ส่งผลให้การดูดซึมอาหารทำได้ไม่ดีนัก รวมไปถึงการมีพยาธิในลำไส้
- ต่อมไทรอยด์เป็นพิษ – ต่อมไทรอยด์มีหน้าที่ผลิดฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับระบบเผาผลาญ หากผลิตมากจนเกินไปจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานหนัก ส่งผลให้กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
- โรคประจำตัวต่างๆ – โรคเบาหวาน มะเร็ง รวมไปถึงการรักษาด้วยยาหรือเคมีบำบัดอาจส่งผลให้ความอยากอาหาร หรือร่างกายดูดซึมสารอาหารได้น้อยลง
วิธีเพิ่มน้ำหนัก ทำยังไงให้น้ำหนักเพิ่มเร็วๆ
มาเริ่มกันเลยกับ 7 วิธีเพิ่มน้ำหนักตัวที่มีทางเลือกหลากหลายให้ได้ทำตาม แต่ละวิธีที่แนะนำนี้ปลอดภัยและไม่เสียสุขภาพจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกัน
- กินให้เร็วขึ้นจะช่วยให้รู้สึกอิ่มช้าลง
- เลี่ยงการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะทำให้กินได้มากขึ้น
- เน้นกินอาหารประเภทโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ที่ให้พลังงานสูง
- เลือกกินของมีประโยชน์และครบ 5 หมู่ จะให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน
- มีความสุขกับการกินเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร
- เพิ่มมื้ออาหารต่อวัน อาจเพิ่มเป็น 5 ถึง 6 มื้อใน 1 วันก็ได้
- ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะจะช่วยให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และช่วยเรื่องรูปร่างให้ดูดี
สรุปเรื่อง วิธีเพิ่มน้ำหนัก
น้ำหนักตัวน้อยหรือผอมเกินไปทำให้หลายคนรู้สึกแรงน้อยหรือไม่พอใจรูปร่าง จึงได้พยายามหาวิธีเพิ่มน้ำหนักตัวซึ่งถึงแม้จะฟังดูไม่ยากแต่เป็นปัญหากับคนกลุ่มนี้กว่าที่คิด การจะช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวให้ดีขึ้นจึงต้องพยายามกินให้มากขึ้นโดยการเพิ่มมื้ออาหาร เลือกอาหารประเภทให้พลังงานสูงอย่างโปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเคตรเป็นหลัก และอย่าลืมออกกำลังกายที่นอกจากจะช่วยให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นแล้วยังช่วยให้รูปร่างดีขึ้นอีกด้วย หากรู้สึกว่าเพิ่มปริมาณอาหารแล้วยังไม่อ้วนขึ้นเลยอาจเข้ารับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักของตัวท่านเองได้เลย ครั้งหน้าจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับอะไรติดตามได้เลยที่ lookhealthy.live
