อ่อนเพลีย สัญญาณบ่งบอกปัญหาสุขภาพ
อ่อนเพลีย (Fatigue) เป็นปัญหาที่ใครหลายคนต้องเคยเจอกันมาบ้าง อาการก็มีตั้งแต่รู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอนตลอดเวลา รู้สึกไม่มีพลังในการทำกิจวัตร ไม่สดชื่นตลอดทั้งวัน เกิดได้จากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเกิดจากความเหนื่อยล้าของร่างกาย หรือด้านสภาพจิตใจส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้ขึ้นมา ปัญหาอ่อนเพลียนี้อาจฟังดูเป็นเรื่องเล็กๆ แต่หากปล่อยไว้ก็อาจส่งผลให้เกิดภาวะ อ่อนล้า แบบเรื้อรังได้ หากกำลังมองหา วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย เรามีคำแนะนำเบื้องต้นให้แล้วที่นี่
สาเหตุการ อ่อนล้า และ วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย
อาการอ่อนเพลียมีสาเหตุหลากหลายมากๆ ทำให้เราต้องสำรวจตัวเองดูก่อนว่าเกิดอาการอ่อนล้าหลังจากทำกิจกรรมอะไรจากช่วงเวลาไหนเพื่อให้สามารถแก้ไขได้ตรงจุด
- เมื่อยล้าจากการทำงานหนักสะสม คนที่ทำงานหนักไม่ว่าจะใช้เวลาทำงานต่อวันนานๆ หรือทำงานใช้แรงอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องบริหารเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนมากขึ้น
- พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อย นอนไม่เป็นเวลา ปกติควรนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน แต่ไม่ควรเกิน 8 ชั่วโมงเพราะจะเมื่อยล้าจากการไม่ได้ขยับร่างกายนานๆ แทน
- มีน้ำหนักตัวมาก คนที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือมีไขมันสะสมสูง จะทำให้ความดันในเลือดสูงกว่าปกติเป็นเวลานานจนทำให้รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ควรลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร
- ขาดการออกกำลังกาย การไม่ได้ออกกำลังกายนานๆ ก็เป็นสาเหตุให้รู้สึกอ่อนเพลียได้เช่นกัน แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ แถมช่วยเรื่องนอนหลับได้อีกด้วย
- ขาดสารอาหารบางอย่าง สำหรับคนที่ควบคุมอาหารเช่น มังสวิรัติ คีโต ที่เคร่งมากๆ หรือคนที่เลือกกินไม่ค่อยหลากหลายจะทำให้เกิดการขาดวิตามิน แนะนำให้กินวิตามิน หรืออาหารเสริมช่วย
- โรคประจำตัวต่างๆ ผู้ป่วยโรคหัวใจ โรคความดัน โรคเบาหวาน โรคเกี่ยวกับปอด อาจมีส่วนทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ที่ทำการรักษาเพื่อรับคำแนะนำ
- ความเครียด และความวิตกกังวล เป็นสาเหตุที่ส่งผลต่อการนอนทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท แนะนำให้หากิจกรรมผ่อนคลายทำก่อนเข้านอน และพยายามไม่นึกถึงเรื่องที่ทำให้เครียด
- ภาวะซึมเศร้า ผู้อยู่ในภาวะซึมเศร้าทำให้จิตใจไม่มั่งคงมีความเครียดส่งผลให้สุขภาพร่างกายแย่ลง แนะนำให้หากิจกรรมที่สนใจทำในเวลาว่าง หรือปรึกษาจิตแพทย์เพื่อรับคำแนะนำ
สำหรับใครที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ เราขอฝากบทความที่คุณอาจสนใจ > นอนไม่หลับ อยากหลับง่ายต้องทำยังไง
สรุปเรื่องอาการ อ่อนเพลีย
อ่อนล้าอ่อนเพลียเป็นสัญญาณที่ร่างกายของเรากำลังบอกถึงปัญหาสุขภาพ อาการมีหลากหลายตั้งแต่รู้สึกอ่อนเพลียตลอดเวลา ไม่มีเรี่ยวแรง รู้สึกไม่อยากทำอะไร ง่วงนอน และอื่นๆ ซึ่งสาเหตุค่านข้างหลากหลายไม่ว่าจะจากการพักผ่อนน้อยของร่างกาย การขาดสารอาหาร ขาดการออกกำลังกาย หรือความเครียด ซึ่งต้องแก้ปัญหาให้ตรงกับสาเหตุ สำหรับใครที่มีปัญหาอ่อนเพลียเป็นระยะเวลานานแล้วแก้ไม่หายสักทีอาจอยู่ในภาวะ อ่อนเพลียเรื้อรัง ซึ่งจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาจากแพทย์ และรับคำแนะนำการปฏิบัติตัวที่ถูกต้องเพื่อให้หายขาดจากอาการอ่อนล้าอ่อนเพลียนี้ไปได้
เครดิตภาพปก : Image by wavebreakmedia_micro on Freepik
