สุขภาพดี ดูแลตัวเองให้ดูดีพร้อมมีสุขภาพแข็งแรงได้ง่ายๆ
สวัสดีผู้อ่านทุกท่าน สุขภาพดี เป็นเรื่องที่หลายๆคนเริ่มหันมาสนใจกันมากขึ้น เป็นสิ่งที่ทุกคนอยากจะได้อยากจะมีกันทั้งนั้นซึ่งการจะได้มานั้นไม่ได้ยากแต่ก็ไม่ง่ายขนาดที่จะไม่ต้องลงมือทำอะไรเลย เพราะว่าสุขภาพเป็นของที่ถ้าดูแลเป็นอย่างดีก็จะทำให้ทุกอย่างดีมากขึ้นทั้งในด้านอารมณ์ ความรู้สึก ที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตของเราทั้งหมด แล้วจะทำยังไงละถ้าอยากจะสุขภาพดี บทความนี้จะมาแนะนำวิธีดูแลสุขภาพแบบเข้าใจง่ายๆให้ได้ลองนำไปใช้กันจะมีวิธียังไงบ้างไปดูกันเลย สุขภาพดี เป็นยังไง คำว่าสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงการที่เรามีหุ่นดีหรือหน้าตาที่ดีเพียงอย่างเดียว มันยังหมายถึงการที่เราใช้ชีวิตได้อย่างสบายใจไม่มีโรคภัยเข้ามาทำให้รู้สึกไม่ดีและยังส่งผลต่อทุกอย่างรอบตัวไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ ความรู้สึก และความคิดจนเรียกได้ว่าสุขภาพนี่แหละคือจุดเริ่มต้นของสิ่งดีๆ โดยจะขอแบ่งเป็นส่วนให้เข้าใจง่ายๆดังนี้ การเลือกกินอาหารที่ดีต่อร่างกาย การกินเป็นการดูแลสุขภาพจากภายในออกมาสู่ภายนอก เพราะอาหารที่ดีจะส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นไปด้วย โดยเบื้องต้นคือการกินอาหารครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการ แต่ไม่ใช่ว่าสิ่งอื่นๆ ที่อยากกินนั้นจะกินไม่ได้เลย เพียงแนะนำว่าควรจะกินแต่น้อยเพื่อไม่ให้คลอเรสตอรอลหรือน้ำตาลสูงมากเกินไปเพราะจะสะสมในร่างกายและเกิดผลเสียตามมา เวลาในการกินก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน กินให้ตรงเวลาและเคี้ยวให้ละเอียดก็จะทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นด้วย เพราะการกินอาหาร 3 มื้อตรงเวลาจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ปกติ โดยมื้อค่ำเป็นมื้อที่ต้องใส่ใจสักเล็กน้อยโดยกินไม่ดึกจนเกินไป หรือให้เวลาย่อยอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนซึ่งการกินดึกหรือกินแล้วนอนเลยจะส่งผลเสียและอาจก่อให้เกิดกรดไหลย้อนได้อีกด้วย รวบการกินให้เป็นมื้ออาหาร หรือก็คือแทนที่จะกินจุบกินจิบบ่อยๆ ระหว่างวัน ให้รวบเข้าไปกินในมื้ออาหารให้อิ่มเลย สิ่งนี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญพลังงานทำงานได้ดีซึ่งทำให้อาหารที่กินเข้าไปถูกย่อยทั้งหมดและยังช่วยให้มีไขมันสะสมในร่างกายน้อยลงจากการที่ร่างกายนำไขมันไปใช้เป็นพลังงานในช่วงหยุดกินอีกด้วย การพักผ่อน การพักผ่อนเป็นส่วนที่ง่ายที่สุดแต่ถูกมองข้ามทั้งที่เป็นส่วนสำคัญมากๆ ในช่วงของพักผ่อนร่างกายจะทำการซ่อมแซมตัวเองที่เราได้ใช้งานไปในแต่ละวัน โดยปกติแล้วการนอนพักผ่อนควรจะใช้เวลาประมาณ 7 – 10 ชั่วโมงอย่างเป็นเวลาจะทำให้ตื่นมาสดใสทำอะไรได้เต็มประสิทธิภาพแถมยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย เสริมเล็กน้อยในช่วงก่อนนอนแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากกว่าการทำอะไรที่ใช้ความคิดหรือเรื่องเครียดๆ เพราะถ้าเรานอนหลังจากที่ใช้ความคิดมากๆมีอาจทำให้นอนหลับได้ยาก และยังอาจเอาไปฝันในเรื่องนั้นต่อทำให้ตื่นมาไม่สดใสเท่าที่ควรโดยเรื่องนี้เป็นเรื่องที่ตัวแอดมินเองเจอปัญหาด้วยตัวเองเลย การออกกำลังกาย การออกกำลังกายก็เป็นอีกส่วนสำคัญที่จะทำให้เข้าใกล้คำว่าสุขภาพดี … Read more