การออกกำลังกาย ทำยังไงให้สุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่กำลังได้รับความสนใจในหมู่ผู้ดูแลสุขภาพ ซึ่งการจะออกกำลังกายล้วนแต่มีข้อดีต่อร่างกายไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพที่ดีขึ้น รูปร่าง หรือแม้แต่ความเครียดที่ลดลง โดยการออกกำลังนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยเพียงแต่หากออกไม่ถูกวิธี และไม่ถูกช่วงวัยก็อาจะทำให้บาดเจ็บได้ ดังนั้นบทความนี้เราจะมาดูกันว่าออกกำลังกายนั้นดียังไง และควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะกับช่วงวัย ถ้าสนใจแล้วไปเริ่มกันเลย การออกกำลังกาย การออกกำลังกายก็คือกิจกรรมใดๆ ที่ส่งเสริมความแข็งแรงของสภาพร่างกายโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ข้อต่อ กระดูก และระบบไหลเวียนโลหิต แถมการออกกำลังกายยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันจากโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินโลหิตเป็นอย่างดี และห่างไกลจากเบาหวานและโรคอ้วน ซึ่งล้วนแต่เป็นผลดีต่อร่างกายทั้งสิ้น ประโยชน์ของการออกกำลังกาย แข็งแรงต่อโรคภัย ร่างกายและระบบการทำงานต่างๆ โดยรวมจะทำงานได้ดีขึ้น ผ่อนคลายนอนหลับง่ายขึ้น ความเหนื่อยหลังเผาผลาญพลังงานจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยขับของเสียจากร่างกาย โดยขับผ่านเหงื่อด้วยกระบวนการ Metabolism กล้ามเนื้อหัวใจทำงานดีขึ้น ส่งผลให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดี ควบคุมน้ำหนัก ไขมันในเลือดลดลง กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้รูปร่างดูดี ประเภทของการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังนั้นมีอยู่หลายประเภท แต่จะขอยกมาเพียง 2 แบบหลักๆ ที่นิยมกันดังนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือ การออกำลังกายเน้นไปที่การขยับและยืดกล้ามเนื้อเพื่อส่งเสริมความแข็งแรง ที่จะเห็นได้บ่อยก็จะเป็นการเต้นเข้าจังหวะโดยมีผู้นำมาเป็นแบบในการออกท่าทาง หรืออาจเป็นการออกกำลังกายแบบอื่น เช่น ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ว่ายน้ำฯ ก็ได้เช่นกัน ควรทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย … Read more