ออกกำลังกายลดพุง ท่าบริหารง่ายๆ ที่ลดหน้าท้องได้ผลดี
รูปร่างดีเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็อยากมีเพื่อความมั่นใจในตัวเอง แต่ไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องเป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่แก้ไม่ตก ยิ่งในหมู่คนที่ทำงานนั่งโต๊ะนานๆ ยิ่งมีแนวโน้มว่าจะมีพุงง่ายมากกว่าคนทั่วไป การทำท่า ออกกำลังกายลดหน้าท้อง บางท่าก็ทำยากจนบางทีรู้สึกเหนื่อยถึงกับไม่อยากทำ ดังนั้นครั้งนี้จึงรวบรวมท่า ออกกำลังกายลดพุง อย่างง่ายๆ ทำได้ตลอดเวลาให้ลองไปทำตามกันได้ดังนี้ ออกกำลังกายลดพุง แนะนำ 5 ท่าบริหารง่ายๆ นอนทำได้ที่บ้าน ท่าแรก Crunches ท่านี้จะคล้ายกับการซิทอัพแต่ทำง่ายกว่ามาก และไม่ต้องยกหลังขึ้นทำให้ไม่ปวดหลังปวดหน้าท้องมากเกินไป วิธีทำ นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น ประสานมือที่ท้ายทอย ยกไหล่ขึ้นจากพื้นพร้อมหายใจเข้า ไม่ต้องค้างไว้นานลงสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก ทำประมาณ 2 ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง ท่าที่สอง Low belly leg reach ท่านี้จะคล้ายกับท่าแรกแต่เปลี่ยนเป็นการใช้ขาในการบริหารซึ่งนอกจากจะช่วยเรื่องหน้าท้องแล้วยังช่วยเรื่องต้นขาอีกด้วย วิธีทำ นอนราบกับพื้นประสานมือที่ท้ายท้อย ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย ยกเข่าขึ้นให้เข่าอยู่เหนือสะโพก งอขาทำมุม 90 องศา ยืดขาออกไปทำมุม 45 องศาค้างไว้ 5 วินาที … Read more