อ่อนเพลีย สัญญาณปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม
อ่อนเพลีย สัญญาณบ่งบอกปัญหาสุขภาพ อ่อนเพลีย (Fatigue) เป็นปัญหาที่ใครหลายคนต้องเคยเจอกันมาบ้าง อาการก็มีตั้งแต่รู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอนตลอดเวลา รู้สึกไม่มีพลังในการทำกิจวัตร ไม่สดชื่นตลอดทั้งวัน เกิดได้จากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเกิดจากความเหนื่อยล้าของร่างกาย หรือด้านสภาพจิตใจส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้ขึ้นมา ปัญหาอ่อนเพลียนี้อาจฟังดูเป็นเรื่องเล็กๆ แต่หากปล่อยไว้ก็อาจส่งผลให้เกิดภาวะ อ่อนล้า แบบเรื้อรังได้ หากกำลังมองหา วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย เรามีคำแนะนำเบื้องต้นให้แล้วที่นี่ สาเหตุการ อ่อนล้า และ วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย อาการอ่อนเพลียมีสาเหตุหลากหลายมากๆ ทำให้เราต้องสำรวจตัวเองดูก่อนว่าเกิดอาการอ่อนล้าหลังจากทำกิจกรรมอะไรจากช่วงเวลาไหนเพื่อให้สามารถแก้ไขได้ตรงจุด เมื่อยล้าจากการทำงานหนักสะสม คนที่ทำงานหนักไม่ว่าจะใช้เวลาทำงานต่อวันนานๆ หรือทำงานใช้แรงอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องบริหารเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนมากขึ้น พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อย นอนไม่เป็นเวลา ปกติควรนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน แต่ไม่ควรเกิน 8 ชั่วโมงเพราะจะเมื่อยล้าจากการไม่ได้ขยับร่างกายนานๆ แทน มีน้ำหนักตัวมาก คนที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือมีไขมันสะสมสูง จะทำให้ความดันในเลือดสูงกว่าปกติเป็นเวลานานจนทำให้รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ควรลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร ขาดการออกกำลังกาย การไม่ได้ออกกำลังกายนานๆ ก็เป็นสาเหตุให้รู้สึกอ่อนเพลียได้เช่นกัน แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ แถมช่วยเรื่องนอนหลับได้อีกด้วย ขาดสารอาหารบางอย่าง สำหรับคนที่ควบคุมอาหารเช่น มังสวิรัติ คีโต ที่เคร่งมากๆ หรือคนที่เลือกกินไม่ค่อยหลากหลายจะทำให้เกิดการขาดวิตามิน แนะนำให้กินวิตามิน … Read more