admin

ตากุ้งยิง คืออะไร ตากุ้งยิง (Stye) คือการติดเชื้อของต่อมไขมันบริเวณเปลือกตาทำให้เกิดการอักเสบ เป็นตุ่มนูนบวมคล้ายตุ่มหนองบริเวณเปลือกตาเป็นได้ทั้งเปลือกตาบนและเปลือกตาล่าง โรคนี่ไม่ได้เกิดจากการแอบดูดังนั้นเป็นแล้วไม่จำเป็นต้องอาย หากอาการไม่รุนแรงยังสามารถรักษาให้หายได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องกิน หรือทายารักษาใดๆ   อาการของตากุ้งยิง มีอาการเจ็บ คันๆ บริเวณเปลือกตา เคืองตา น้ำตาไหล มีตุ่มบวมแดง เมื่อกดจะรู้สึกเจ็บ เกิดฝี หรือหัวหนอง ซึ่งจะแตกออกใน 4 ถึง 5 วัน   สาเหตุ และปัจจัยที่ทำให้เกิดตากุ้งยิง สิ่งสกปรกเข้าตา การสัมผัสดวงตา หรือขยี้ตาด้วยมือที่ไม่สะอาด เครื่องสำอางที่ล้างออกไม่หมด การสวมคอนแทคเลนส์ที่ล้างไม่สะอาด ภูมิคุ้มกันตกจากการป่วย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ   ตากุ้งยิงรักษาเอง ทำยังไงบ้าง ตากุ้งยิงรักษาเองได้ เพียงประคบอุ่นเบาๆ ที่บริเวณดวงตาประมาณ 5 นาทีเพียง 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันจะช่วยให้หนองออกมาเร็วขึ้นแต่ไม่ควรเจาะเร่งให้หนองแตกออกมา หากต้องการเจาะหนองออกต้องทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นเพราะอาจทำให้เกิดแผลหรือติดเชื้อได้  สามารถเห็นผลการรักษาได้ใน 1 ถึง 2 สัปดาห์ ระหว่างนี้แนะนำให้หมั่นรักษาความสะอาดของมือและใบหน้า เป็นไปได้ให้สวมแว่นตาป้องกันฝุ่นผงเข้าตาด้วยจะดีที่สุด … Read more

โรคตาแดง คืออะไร โรคตาแดง หรือ ตาแดง เกิดจากการอักเสบของเยื่อบุตาจากไวรัสกลุ่มอดีโนไวรัส เป็นโรคที่พบได้ตลอดทั้งปีโดยเฉพาะช่วงฤดูฝนจะพบได้บ่อยเพราะกระจายตัวได้ง่าย มักพบในเด็กมากกว่าผู้ใหญ่เพราะการระวังตัวเรื่องความสะอาดน้อยกว่า หลังได้รับเชื้อจะเกิดตาแดงจนสังเกตได้ใน 1 ถึง 2 วัน และสามารถติดต่อไปยังผู้อื่นได้ใน 2 ถึง 14 วัน หากพบว่าเป็นโรคตาแดงให้เข้ารับการรักษาจากจักษุแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดโรคแทรกซ้อมตามมา   อาการของโรคตาแดง เยื่อบุตาสีขาวเปลี่ยนเป็นสีแดง เคืองตา คันตา น้ำตาไหล มีขี้ตาเยอะ เปลือกตาบวมแดง อาจมีอาการคล้ายไข้หวัดร่วมด้วย   ช่องทางติดต่อ ตาแดงติดต่อกันง่าย ทำให้สถานที่มีคนอยู่รวมกันเยอะเป็นแหล่งแพร่เชื้อติดต่อกันได้ง่าย โดยเฉพาะเด็กมักจะติดมาจากโรงเรียนเป็นส่วนใหญ่ ไอ จาม ใส่กัน ใช้ของร่วมกับผู้ป่วย อยู่ในที่แออัดร่วมกับผู้ป่วย สัมผัสน้าตา ขี้ตา ของผู้ป่วยโดยตรง   การรักษาและป้องกันตัวจากโรคตาแดง ใช้น้ำเกลือ หรือน้ำสะอาดล้างตา ใช้น้ำตาเทียมเพื่อลดการระคายเคือง พักผ่อน ใช้สายตาให้น้อยลง ใส่แว่นเพื่อกันแดดหรือกันลมเข้าตา เลี่ยงการสัมผัสใบหน้า และดวงตา ห้ามขยี้ตา งดลงเล่นน้ำ ล้างมือบ่อยๆ หมั่นดูแลความสะอาดของใช้ส่วนตัว … Read more

ไรฝุ่น แมลงขนาดเล็กที่อาศัยอยู่รอบตัวเราแทบทุกที่จนมีโอกาสหายใจเอาพวกมันเข้าไปได้ตลอดเวลา ซึ่งบางคนเมื่อหายใจเอาไรฝุ่นเข้าไปก็เกิดอาการแพ้ไม่ว่าจะไอ จาม หรือคัดจมูกรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน และยังก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนเกี่ยวกับระบบหายใจได้อีก ดังนั้นครั้งนี้เราจะมาทำความรู้จักกับอาการ แพ้ไรฝุ่น พร้อมแนะนำวิธีปฏิบัติตัวให้ห่างไกลจากไรฝุ่น เนื้อหาจะเป็นยังไงไปดูกัน   แพ้ไรฝุ่น คืออะไร ไรฝุ่น เป็นแมลงขนาดเล็กอาศัยอยู่รอบตัวเราตลอดเวลา มองไม่เห็นด้วยตาเปล่าเพราะมีขนาดเล็กมากแค่ 0.1 ถึง 0.3 มิลลิเมตร หรือประมาณ 250 ไมครอนเท่านั้นเอง พบได้มากบนที่นอน หมอน มุ้ง เสื้อผ้า และจุดที่มีฝุ่นจับตัวอยู่ ไรฝุ่นจะคอยกินเนื้อเยื่อที่หลุดออกจากร่างกายของเรา สำหรับบางคนเมื่อหายใจเอาไรฝุ่นเหล่านี้เข้าไปจะไปกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ไวต่อสารก่อภูมิแพ้จนเกิดเป็นอาการแพ้ไรฝุ่นนั้นเอง   อาการของคนแพ้ไรฝุ่น คัดจมูก น้ำมูกไหล ระคายเคืองตา น้ำตาไหล ไอ จาม มีเสมหะ หายใจไม่สะดวก มีผื่นขึ้นตามตัว มีเสียงหวีดขณะหายใจ   แพ้ไรฝุ่นที่นอน ทำให้เกิดภูมิแพ้ได้ ไรฝุ่นนอกจากเราจะหายใจเข้าไปทำให้เกิดอาการแพ้แล้ว การที่ไรฝุ่นกินผิวหนังที่เราผลัดออกมายังทิ้งมูลไว้ซึ่งเป็นสารก่อภูมิแพ้ชั้นดี เมื่อสัมผัสกับสองสิ่งนี้เป็นเวลานานก็จะเกิดภาวะแทรกซ้อนเกี่ยวกับระบบหายใจตามมาไม่ว่าจะเป็น ไซนัสอักเสบ หอบหืด ภูมิแพ้ และอื่นๆ อยากรู้ว่าตัวเองแพ้ไรฝุ่นหรือไม่ให้สังเกตว่ามีอาการไอ จาม คัดจมูก … Read more

เส้นเลือดขอด เวลาได้ยินหลายคนจะคิดว่าเป็นเรื่องเล็กๆ ไม่จำเป็นต้องใส่ใจแค่ทำให้ขามีรอยบวมดูไม่สวยเท่านั้น แต่ความจริงแล้วเส้นเลือดขอดหากปล่อยไว้นานก็จะยิ่งลุกลามมากขึ้น กว่าจะรู้ตัวว่าต้องรักษาก็มีอาการปวดบวมจนรบกวนการใช้ชีวิตไปแล้ว ดังนั้นครั้งนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องเส้นเลือดขอดกันว่ามีสาเหตุเกิดจากอะไร คนแบบไหนอยู่ในกลุ่มเสี่ยงเป็นเส้นเลือดขอดได้ง่าย พร้อมแนะนำวิธีป้องกันตัวเองให้ห้างไกลจากเส้นเลือดขอด เนื้อหาจะเป็นยังไงไปดูกัน   เส้นเลือดขอด (Varicose Veins) เส้นเลือดขอดเป็นภาวะหลอดเลือดดำใกล้ชั้นผิวหนังขยายตัวผิดปกติจนเห็นเป็นเส้นเลือดบวมขึ้นมาอย่างชัดเจน เกิดจากเลือดดำที่ควรถูกส่งกลับเข้าหัวใจคั่งค้างอยู่ในหลอดเลือดจนขยายตัวออก โดยปกติเส้นเลือดขอดมักพบที่บริเวณตั้งแต่ต้นขาลงไป ผลกระทบเบื้องต้นมีตั้งแต่ทำให้ขาดูไม่สวยงามไปจนถึงอาการปวดบวม เมื่อกดที่เส้นเลือดแล้วจะรู้สึกเจ็บ สีผิวเข้มขึ้น ซึ่งเส้นเลือดขอดนี้หากพบว่าตัวเองกำลังเป็นควรรีบรักษาให้หายเพราะยิ่งปล่อยไว้ยิ่งลุกลามกว้างขึ้นเรื่อยๆ   อาการของเส้นเลือดขอด ตัวอาการของเส้นเลือดขอดนั้นมักจะไม่รุนแรงนักในช่วงแรก แต่หากปล่อยไว้อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนตามมา เช่น หลอดเลือดอุดตัน หลอดเลือดและผิวหนังบริเวณที่ขอดเกิดการอักเสบ เส้นเลือดปริแตก และในกรณีรุนแรงอาจเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำซึ่งอันตรายเป็นอย่างมาก โดยอาการที่พบได้ทั่วไปสำหรับคนที่เป็นเส้นเลือดขอดมีดังนี้ พบเส้นเลือดบวม นูนขึ้นมาจากผิวหนังอย่างชัดเจน เส้นเลือดมีสีม่วงเข้ม หรือสีน้ำเงิน รู้สึกเจ็บเมื่อกดบริเวณเส้นเลือดที่ขอด ปวดเมื่อยขา ปวดกล้ามเนื้อ และปวดข้อเท้า ผิวหนังบริเวณเส้นเลือดที่ขอดมีสีเข้มขึ้น เป็นตะคริวบ่อยเวลากลางคืน อาการหนักขึ้นเมื่อนั่ง หรือยืนนานๆ   สาเหตุการเกิดเส้นเลือดขอด ลิ้นหลอดเลือดดำเสื่อมจากอายุที่มากขึ้น ฮอร์โมนเพศหญิงส่งผลให้ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดดำลดลง กรรมพันธุ์จากพ่อแม่ การนั่ง หรือยืนนานๆ น้ำหนักเกินเกณฑ์ ใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ ขาดการออกกำลังกาย   วิธีการรักษา การรักษาเส้นเลือดขอดจำเป็นต้องเข้ารับการรักษาจากแพทย์เฉพาะทาง … Read more

คำว่า”อ้วน”แค่ได้ยินทุกคนก็รู้สึกไม่ดีแล้ว เพราะความอ้วนนำแต่สิ่งไม่ดีตามมา ไม่ว่าจะเป็นเรื่องรูปร่างไม่ดีทำให้ขาดความมั่นใจ หรือโรคภัยต่างๆ เรียงคิวต่อกันมาไม่ขายสาย โดยเฉพาะคนที่อ้วนมากๆ มีน้ำหนักตัวเยอะ มีพุงใหญ่ ยิ่งมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนมากกว่าคนปกติ ดังนั้นครั้งนี้เราจะมาทำความรู้จักกับอันตรายของ อ้วนลงพุง กัน พร้อมคำแนะนำว่า อ้วนลงพุงลดยังไง ถ้าเริ่มสนใจแล้วไปดูเนื้อหากัน   อ้วนลงพุง คืออะไร อ้วนลงพุง(Metabolic Syndrome) คือ ภาวะที่มีไขมันสะสมบริเวณหน้าท้องหรือช่องท้องมากเกินไป เกิดจากความผิดปกติของการเผาผลาญอาหารในร่างกายจนทำให้มีไขมันสะสมที่หน้าท้องมากกว่าปกติ สังเกตุได้จากหน้าท้องและรอบเอวที่มีขนาดใหญ่ ซึ่งไขมันเหล่านี้จะก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนจำพวกโรคไม่ติดต่อ เช่น ความดันสูง ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน โรคหัวใจ ไขมันอุดตันในเส้นเลือด ไขมันพอกตับ และอื่นๆ อีกมากมาย คนที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักตัวมากร่วมด้วยยิ่งมีความเสี่ยงสูงที่จะอ้วนลงพุงและเกิดโรคแทรกซ้อนเหล่านี้มากกว่าปกติ   อาการของอ้วนลงพุง การอ้วนลงพุงนั้นไม่แสดงอาการใดๆ นอกจากขนาดหน้าท้องที่โตเด่นชัดจนทำให้รู้สึกไม่พอใจในรูปร่าง อาการป่วยจะมาจากโรคแทรกซ้อนมากกว่า หลักๆ ที่มักจะพบคือไขมันในเลือดจะสูงขึ้นทำให้มีความดันโลหิตสูง และการเผาผลาญพลังงานในร่างกายไม่ปกติจนมีน้ำตาลในเลือดสูงเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน และโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ที่อาจตามมาได้ดังนี้ ไขมันอุดตัน โรคความดัน โรคหอบ กรดไหลย้อน โรคหัวใจ และหลอดเลือด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นอนกรน ไขมันพอกตับ โรคหัวใจขาดเลือด … Read more

ปวดหัวไมเกรน อาการปวดหัวที่รบกวนการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน กินยาแก้ปวดหัวก็ไม่ช่วยไม่ได้มากนัก ทำเอาไม่อยากทำอะไรไปตลอดทั้งวัน แล้วยิ่งเราปล่อยไว้ไม่รักษาจะทำให้อาการปวดไมเกรนนี้กลายเป็นแบบเรื้อรังได้อีกด้วย ดังนั้นครั้งนี้เราจะมาดูกันว่าปวดหัวไมเกรนคืออะไร สาเหตุเกิดจากไหน พร้อมแนะนำวิธีปฏิบัติตัวเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรน ถ้าสนใจแล้วไปเข้าเนื้อหากันเลย   ปวดหัวไมเกรน คืออะไร ปวดไมเกรน (Migraine) เกิดจากความผิดปกติของสารเคมีในสมองแบบชั่วคราวไปกระตุ้นก้านสมองให้หลอดเลือดในเยื่อหุ้มสมองมีการบีบและคลายตัวมากกว่าปกติ ทำให้เกิดอาการปวดหัวตุ๊บๆ เป็นระยะ อาการปวดจะรุนแรงในช่วงแรกๆ แล้วค่อยๆ ปวดน้อยลงจนหายไปในที่สุด อาจมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนร่วมด้วย ส่วนใหญ่จะปวดหัวข้างเดียวแต่ในบางรายก็ปวดหัวทั้งสองข้าง ส่วนใหญ่พบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และผู้ที่อยู่ในภาวะเครียดเป็นประจำ   ปวดหัวไมเกรนเป็นยังไง อาการปวดหัวไมเกรน จะแสดงออกมาเป็น 4 ระยะ ดังนี้ ระยะก่อนมีอาการ (Prodrome) – อารมณ์ไม่มั่นคง ตึงตามต้นคอ อยากอาหาร ประมาณ 1 ถึง 2 วัน ระยะเตือนอาการ (Aura) – เห็นแสงจ้าระยิบระยับ ตาแพ้แสง หรือเห็นแสงบิดเบี้ยว ก่อนปวดหัวประมาณ 1 ชั่วโมง ระยะปวดศีรษะ (Headache) – มีอาการปวดหัวตุ๊บๆ … Read more

ท้องผูก เป็นเรื่องที่ไม่ว่าใครก็ต้องเคยเป็นกันสักครั้ง อาการเข้าห้องน้ำทีต้องนั่งนานๆ ออกแรงเบ่งก็ไม่ออกสักทีทำเอารู้สึกอึดอัดไม่สบายตัว และยิ่งหากปล่อยไว้นานยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีก ดังนั้นครั้งนี้เราจะมาทำความรู้จักกับอาการท้องผูกกันว่าเกิดจากอะไร ท้องผูกกินอะไรดี วิธีแก้ท้องผูก ต้องทำยังไงบ้าง หากสนใจแล้วเข้าสู่เนื้อหากันเลย   ท้องผูก คืออะไร อาการท้องผูก (constipation) คือ การที่สำไล้ขับอุจจาระออกได้ช้ากว่าปกติจากที่ควรเป็นทำให้เหลือตกค้างอยู่ในลำไส้ ยิ่งตกค้างนานก็ยิ่งสะสมทำให้อุจาระแข็งขับออกได้ช้าลงแถมถ่ายยากยิ่งกว่าเดิม คนที่ท้องผูกจะเริ่มรู้สึกอึกอัดไม่สบายตัว ผิวเสีย สิวขึ้น หากปล่อยไว้นานก็อาจเป็นริดสีดวง ลำไส้อุดตัน หรือมะเร็งในลำไส้ได้เลยทีเดียว ปกติแล้วหากเกิน 3 วันแล้วยังไม่ถ่ายก็ถือว่าท้องผูก แต่ต่อให้ไม่ถึง 3 วัน หากมีอาการถ่ายยากต้องคอยเบ่ง นั่งห้องน้ำนานๆ เกิน 30 ถ่ายแข็ง นาทีต่อครั้งก็ถือว่าท้องผูกเช่นกัน หากพบว่าตัวเองมีอาการท้องผูกก็ไม่ควรนิ่งนอนใจรีบรักษาให้หายไวจะดีที่สุด   ท้องผูกเกิดจากอะไร การท้องผูกเกิดได้จากสาเหตุหลักๆ ดังนี้ การกินอาหารไม่เหมาะสม กินอาหารกากใยน้อย กินน้ำน้อย กินอาหารย่อยยากอย่างพวกเนื้อสัตว์ การกลั้นถ่ายเป็นประจำ คนที่กลั้นถ่ายบ่อยๆ ร่างกายจะปรับตัวให้ถ่ายน้อยลง จนกลายเป็นท้องผูกได้ ไม่ค่อยออกกำลังกาย พอร่างกายไม่ค่อยได้ขยับลำไส้ก็เกิดเฉื่อยตามทำให้การดันของเสียออกมาช้าลง ความเครียด และการพักผ่อน ความเครียดก็ส่งผลให้ระบบในร่างกายทำงานไม่ปกติ รวมถึงระบบลำไส้ … Read more

ความดันต่ำ คืออะไร หลายคนจะเคยได้ยินคำว่า ความดันสูง บ่อยกว่าเพราะความอันตรายและโรคแทรกซ้อนที่ตามมามีมากกว่าแต่ว่า ความดันต่ำ เองก็เป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้ามเช่นกัน ความดันต่ำคือภาวะของความดันโลหิตต่ำกว่าค่ามาตรฐานคือ ต่ำกว่า 90/60 mmHg(มิลลิปรอท) ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ไม่ดีเท่าที่ควร พบบ่อยในผู้สูงอายุเป็นได้ทั้งชายและหญิง ปกติจะไม่แสดงอาการใดๆ จนกว่าจะแสดงอาการออกมาแบบเฉียบพลัน สำหรับผู้ที่พบว่าเป็นความดันต่ำแต่ยังใช้ชีวิตปกติ ไม่มีอาการใดๆ ก็ยังถือว่าสุขภาพปกติดีไม่จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาก็ได้   อาการของความดันต่ำ วิงเวียนศรีษะ หน้ามืด ตาลาย ทรงตัวได้ไม่ดี หอบ หายใจถี่ ไม่มีเรี่ยวแรง เหนื่อยง่าย อ่อนล้า อ่อนเพลีย เป็นลม   ความดันต่ำเกิดจากอะไร พักผ่อนไม่เพียงพอ ภาวะขาดน้ำ สูญเสียเลือดมากเกินไป ขาดสารอาหาร ขาดการออกกำลังกาย ภาวะเครียด การตั้งครรภ์ การใช้ยาบางตัว ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวหัวใจ   ความดันต่ำแก้ยังไง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน พักผ่อนให้เพียงพอ ลุก นั่ง หรือเปลี่ยนอิริยาบทอย่างช้าๆ เลี่ยงชา กาแฟ และน้ำอัดลม งดการดื่มแอลกอฮอล์ … Read more

อ่อนเพลีย สัญญาณบ่งบอกปัญหาสุขภาพ อ่อนเพลีย (Fatigue) เป็นปัญหาที่ใครหลายคนต้องเคยเจอกันมาบ้าง อาการก็มีตั้งแต่รู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอนตลอดเวลา รู้สึกไม่มีพลังในการทำกิจวัตร ไม่สดชื่นตลอดทั้งวัน เกิดได้จากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเกิดจากความเหนื่อยล้าของร่างกาย หรือด้านสภาพจิตใจส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้ขึ้นมา ปัญหาอ่อนเพลียนี้อาจฟังดูเป็นเรื่องเล็กๆ แต่หากปล่อยไว้ก็อาจส่งผลให้เกิดภาวะ อ่อนล้า แบบเรื้อรังได้ หากกำลังมองหา วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย เรามีคำแนะนำเบื้องต้นให้แล้วที่นี่   สาเหตุการ อ่อนล้า และ วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย อาการอ่อนเพลียมีสาเหตุหลากหลายมากๆ ทำให้เราต้องสำรวจตัวเองดูก่อนว่าเกิดอาการอ่อนล้าหลังจากทำกิจกรรมอะไรจากช่วงเวลาไหนเพื่อให้สามารถแก้ไขได้ตรงจุด เมื่อยล้าจากการทำงานหนักสะสม คนที่ทำงานหนักไม่ว่าจะใช้เวลาทำงานต่อวันนานๆ หรือทำงานใช้แรงอย่างต่อเนื่องจำเป็นต้องบริหารเวลาให้ร่างกายได้พักผ่อนมากขึ้น พักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อย นอนไม่เป็นเวลา ปกติควรนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน แต่ไม่ควรเกิน 8 ชั่วโมงเพราะจะเมื่อยล้าจากการไม่ได้ขยับร่างกายนานๆ แทน มีน้ำหนักตัวมาก คนที่มีน้ำหนักตัวมาก หรือมีไขมันสะสมสูง จะทำให้ความดันในเลือดสูงกว่าปกติเป็นเวลานานจนทำให้รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ควรลดน้ำหนักและควบคุมอาหาร ขาดการออกกำลังกาย การไม่ได้ออกกำลังกายนานๆ ก็เป็นสาเหตุให้รู้สึกอ่อนเพลียได้เช่นกัน แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ แถมช่วยเรื่องนอนหลับได้อีกด้วย ขาดสารอาหารบางอย่าง สำหรับคนที่ควบคุมอาหารเช่น มังสวิรัติ คีโต ที่เคร่งมากๆ หรือคนที่เลือกกินไม่ค่อยหลากหลายจะทำให้เกิดการขาดวิตามิน แนะนำให้กินวิตามิน … Read more

จากครั้งที่แล้วได้พูดถึงวิธีการลดน้ำหนักด้วยวิธีควบคุมเวลาการกินอาหารเพื่อปรับช่วงการเผาผลาญพลังงานในร่างกายอย่าง ทำIF กันไปแล้ว ครั้งนี้เราจะมาพูดถึงอีกวิธีหนึ่งของการเลือกกินอาหารเพื่อควบคุมและลดน้ำหนักอย่าง อาหารคีโต ซึ่งเป็นอีกวิธีการกินเพื่อการลดไขมันในร่างกายด้วยการกินไขมัน มาถึงจุดนี้หลายท่านอาจจะงงว่ามันเป็นยังไงทำไมดูขัดแย้งกัน แต่ต้องบอกเลยว่าวิธีกินแบบนี้สามารถลดน้ำหนักได้จริงๆ ว่าแต่ คีโต นี้คืออะไร มีวิธีกินแบบไหนถ้าสนใจไปดูกันเลย   อาหารคีโต คืออะไร คีโต หรือภาษาอังกฤษ Ketogenic diet คือการปรับเมนูอาหารการกินเพื่อกระตุ้นการการเผาผลาญไขมันในร่างกาย โดยการกินไขมันและลดการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่เป็นพลังงานในรูปแบบน้ำตาลลงจนร่างกายไปดึงเอาไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานแทน หรือสรุปง่ายๆ คือกินให้ร่างกายปรับการใช้พลังงานจากน้ำตาลไปใช้พลังงานจากไขมันสะสมของเราแทนนั่นเอง ซึ่งการจะทำแบบนี้ได้จำเป็นต้องกินคีโตต่อเนื่องอย่างมีวินัยทีเดียว   อาหารสำหรับวิธีกินแบบคีโต การกินคีโตจะแบ่งอัตราส่วนของมื้ออาหารออกเป็น 3 ส่วนหลักๆ ได้แก่ ไขมัน , โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต โดยอัตราส่วนจะอยู่ที่ประมาณ ไขมัน 60% , โปรตีน 35% , คาร์โบไฮเดรต 5% ต่อมื้ออาหาร จะสังเกตว่าคาร์โบไฮเดรตมีส่วนน้อยมากๆ หากตีเป็นปริมาณจะอยู่ที่ไม่เกิน 50 กรัมต่อวันเท่านั้น หรือเรียกได้ว่าแทบจะไม่กินแป้งหรือน้ำตาลเข้าไปเลย สามารถปรับเพิ่มลดได้ตามความเคร่งที่ต้องการแต่ห้ามปรับส่วนของคาร์โบไฮเดรต โดยมีประเภทของอาหารที่แนะนำให้ควรกิน และไม่ควรกินสำหรับหารทำคีโตดังนี้ อาหารแนะนำสำหรับการกินคีโต เนื้อสัตว์ต่างๆ … Read more