หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท สงสัยว่าตัวเองเป็นหรือไม่ เช็คได้เลยที่นี่

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นอีกอาการหนึ่งที่มีผู้ป่วยมากขึ้นจากการใช้ชีวิต และการทำงานที่แตกต่างจากเมื่อก่อน หรือพฤติกรรมการนั่ง/นอน ที่ไม่เหมาะสม ทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของหมอนรองกระดูกจนอาจไปกดทับเส้นประสาทได้ หลายคนคงเคยสงสัยตัวเองเวลาปวดเมื่อยบริเวณหลัง หรือสะโพก หลังจากทำงาน หรือทำกิจกรรมหนักๆ มา แต่ก็ไม่ใช่ว่าอาการเหล่านั้นจะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นไปซะหมด ดังนั้นเราจะมาดูกันว่าหมอนรอง กระดูกทับเส้น เป็นยังไง แล้วจะมีวิธีไหนจะช่วยให้เราห่างไกลจากมันได้บ้างไปดูกัน   หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท คืออะไร ร่างกายของเรากระดูกสันหลังจะเป็นตัวรับน้ำหนัก และรับแรงกระแทกจากการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน และหมอนรองกระดูกก็จะอยู่ระหว่างกระดูกแต่ละข้อ ซึ่งพออายุมากขึ้นหมอนรองนี้ก็จะเริ่มเสื่อมลง ความยืดหยุ่นน้อยลง จนอาจเกิดการกดทับเส้นประสาททำให้ปวดร้าวตามแนวของเส้นประสาทนั้นๆ ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นบริเวณเอว และหลังคอ แต่ก็ใช่ว่าหมอนรองกระดูกเสื่อมแล้วจะเกิดการกดทับเส้นประสาททำให้เกิดอาการปวดเสมอไป เพราะบางคนหมอนรองกระดูกเสื่อมแต่ไม่ทับเส้นก็จะไม่เกิดอาการใดๆ และบางคนที่หมอนรองกระดูกไม่เสื่อมแต่เกิดการกดทับก็จะมีอาการได้เช่นกัน   กระดูกทับเส้น กับ ปวดหลัง ต่างกันยังไง การปวดเมื่อยหลัง หรือคอ จะเป็นอาการปวดของกล้ามเนื้อบริเวณกลางหลังลงไปถึงเอว และบริเวณคอ ซึ่งมักเกิดกับคนนั่งทำงานในท่าเดียวนานๆ ได้ยกของหนัก หรือทำกิจกรรมที่หนักๆ มา ซึ่งเวลากดตามแนวหลังจะรู้สึกเจ็บ แต่หากเป็นการทับเส้นประสาทจะไม่สามารถกดแล้วรู้สึกเจ็บได้เพราะเส้นประสาทอยู่ลึกลงไป อาการปวดมักจะปวดหลัง ปวดร้าวไปตามขา มีอาการแขนขาอ่อนแรง และชาร่วมด้วย ซึ่งจะทำให้รู้สึกทรมารอย่างมาก   อาการของหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อาการมีตั้งแต่เป็นๆ หายๆ … Read more

เบาหวาน รู้ตัวก่อนหลีกเลี่ยงได้

จากบทความที่แล้วเราได้พูดถึงอาการแพ้อาหารที่อาจส่งผลร้ายแรงต่อชีวิตในเรื่อง แพ้กุ้ง ในเรื่องของอาการและข้อปฏิบัติของคนใกล้ตัวกันไปแล้ว ครั้งนี้เราจะมาพูดถึงโรคที่ใกล้ตัวยิ่งกว่าที่พบอาจจะแทบในทุกครอบครัวอย่าง โรคเบาหวาน เป็นโรคที่เกิดจากการทำงานของร่างกายที่ผิดปกติทำให้น้ำตาลในเลือดไม่คงที่ และปัจจุบันผู้ป่วยโรคนี้ก็ยิ่งมีอายุน้อยลงจากพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมาะสม ดังนั้นเราจะมาดูกันว่า เบาหวาน อาการ เป็นยังไง และเป็นแล้วจะต้องปฏิบัติตัวแบบไหนไปดูกัน   โรคเบาหวาน คืออะไร เบาหวานหรือชื่อภาษาอังกฤษ Diabetes Mellitus คือ โรคที่เกิดจากเซลล์ในร่างกายมีความผิดปกติในขบวนการเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้กลายเป็นพลังงาน เกิดจากต่อมไร้ท่อชนิดหนึ่งทำให้ตับอ่อนไม่สามารถหลั่ง ฮอร์โมนอินซูลิน ที่เป็นตัวเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงานได้เพียงพอ ทำให้ระดับนำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ และน้ำตาลนั้นยังคงสะสมอยู่ในร่างกายจนกระทั่งไตไม่สามารถเก็บไว้ได้อีกจึงขับออกมาพร้อมปัสสาวะ ซึ่งหากปล่อยไว้นานร่างกายอาจเกิดภาวะดื้ออินซูลินทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่คงที่ และเกิดโรคจากภาวะแทรกซ้อนตามมาได้   เบาหวาน อาการ เป็นยังไง ปัสสาวะเยอะ และปัสสาวะกลางคืนบ่อย กระหายน้ำ ดื่มน้ำเยอะ อยากอาหารตลอดเวลา หิวบ่อย กินเยอะ แผลหายช้า น้ำหนักตัวลด อ่อนเพลีย ตาพร่ามัวบ่อย มีอาการชา หรือปวดร้อนปลายประสาทนิ้วมือนิ้วเท้า   ชนิดของเบาหวาน ชนิดของเบาหวานแบ่งได้ 6 ชนิด ตามที่ องค์กรอนามัยโลก (WHO) กำหนดในปี ค.ศ. 2019 … Read more

นอนกรน ปัญหาสุขภาพใกล้ตัวที่ควรใส่ใจ

จากครั้งที่แล้วเราได้พูดถึงเรื่องสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอในเรื่อง ออกกำลังกาย กันไปแล้ว ครั้งนี้จะมาพูดถึงอีกเรื่องของสุขภาพที่สำคัญไม่แพ้กันซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งของตนเอง และคนใกล้ตัวอย่าง นอนกรน เรื่องใกล้ตัวที่ใครๆ ต่างก็รู้จักกันดีที่ไม่ว่าบ้านไหนก็ต้องเคยเจอกันอย่างแน่นอน ดังนั้นเราจะมาดูกันว่าการนอนกรนเกิดจากอะไร และหากปล่อยไว้จะมีปัญหาสุขภาพอะไรเกิดขึ้นตามมาบ้าง พร้อมแนะนำวิธีการ แก้นอนกรน อย่างง่ายที่ปฏิบัติได้ด้วยตนเอง   นอนกรน เกิดจากอะไร อาการนอนกรน เกิดจากช่องทางเดินหายใจตีบแคบลงเวลานอนหลับทำให้เวลาหายใจผ่านช่องแคบเกิดการกระพือของกล้ามเนื้อในลำคอทำให้เกิดเสียงกรนขึ้น ซึ่งปกติเมื่อคนเรานอนหลับกล้ามเนื้อต่างๆ ก็จะคลายตัวลง กล้ามเนื้อบริเวณลำคอ เพดานอ่อนในช่องปาก โคนลิ้น และอื่นๆ ที่ใกล้เคียงก็จะคลายตัวทำให้อาจหย่อนลงมาเบียดบังช่องทางเดินหายใจโดยเฉพาะเวลาที่เรานอนหงายจะเกิดขึ้นง่ายกว่าปกติ   สาเหตุของการนอนกรนโดยทั่วไป น้ำหนักตัวเยอะ มีไขมันในช่องคอหนา ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ ทำให้กล้ามเนื้อหย่อน กล้ามเนื้อคลายตัวตามอายุที่มากขึ้น สูบบุหรี่เป็นประจำ ความเหนื่อยล้าของร่างกาย การนอนหงายเป็นประจำ สาเหตุการนอนกรนจากความผิดปกติ ช่องจมูกตีบจากภูมิแพ้ การรับประทานยาบางชนิด ความผิดปกติของร่างกายที่ส่งผลต่อระบบหายใจ   นอนกรน อันตรายหรือไม่ การนอนกรนโดยปกติไม่จัดว่าเป็นอันตรายมากนักนอกจากให้เกิดเสียงดังรบกวนคนใกล้ตัว แต่ก็สามารถส่งผลเสียที่อันตรายตามมาได้หากมีการกรนอย่างรุนแรงผิดปกติ โดยจะขอแบ่งการกรนออกเป็นแบบทั่วไป และแบบที่เข้าข่ายอันตรายดังนี้ นอนกรนแบบทั่วไป – การนอนกรนแบบทั่วไปจะเกิดเสียงรบกวนเท่านั้น แม้ช่องทางเดินหายใจจะตีบลงแต่ก็ยังหายใจได้ปกติถือว่าไม่เป็นอันตราย นอกจากอาจมีอาการเจ็บคอ หรือคอแห้งบ้างหลังจากตื่นนอน นอนกรนแบบเข้าข่ายอันตราย – สำหรับบางคนที่นอนกรนเป็นปกติก็อาจมีอาการแย่ลงได้จากการที่กล้ามเนื้อหย่อนตัวลงมากกว่าเดิมเพราะการนอนกรนเป็นประจำ … Read more

แพ้กุ้ง ข้อมูลอาการและข้อแนะนำวิธีปฏิบัติตัวสำหรับผู้มีอาการแพ้

จากเรื่องที่แล้วเราได้พูดถึงโรคใกล้ตัวที่หลายคนรู้จักกันดี และกำลังมีคนป่วยมากขึ้นเรื่อยๆ ในบทความ โรคความดันสูง กันไปแล้ว ครั้งนี้เราจะมาพูดถึงอีกเรื่องที่หลายท่านอาจจะกังวลเมื่อมีคนรอบตัวเป็นอย่างเรื่องการ แพ้กุ้ง ซึ่งเป็นรูปแบบการแพ้อาหารชนิดหนึ่งที่มีกุ้งเป็นสาเหตุ ดังนั้นเราจะมาดูกันว่า อาการแพ้กุ้ง เป็นยังไง หากรู้ว่ามีอาการแพ้ต้องปฏิบัติแบบไหนมาดูกัน   แพ้กุ้ง การแพ้อาหารที่เกิดขึ้นได้ทุกวัย กุ้ง เป็นอาหารที่หลายคนน่าจะชื่นชอบกันเป็นอย่างมาก แต่ก็มีบางคนที่เกิดอาการแพ้ขึ้นมาซะอย่างนั้น ไม่ว่าจะแพ้ตั้งแต่เด็ก หรือเคยกินมาตลอดก็มาเกิดอาการแพ้ช่วงตอนโต ซึ่งอาการแพ้กุ้งนี้เกิดจากการภูมิคุ้มกันในร่างกายแพ้ต่อโปรตีนจำเพาะในเนื้อกุ้ง มีอาการแตกต่างกันไปตามแต่ละคนตั้งแต่แพ้เล็กน้อยอย่างแค่เกิดผื่นคัน หรือรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้ แถมบางรายก็อาจแพ้กุ้งแค่บางชนิดเท่านั้น หรืออาจเพียงแพ้สารที่ติดมากับการจัดเก็บ หรือการเลี้ยงกุ้งก็เป็นได้   อาการแพ้กุ้ง อย่างที่กล่าวไปแล้วว่าแต่ละคนมีระดับการแพ้กุ้งที่ไม่เท่ากัน ดังนั้นจึงเรียงลำดับอาการแพ้ตั้งแต่อาการแพ้เบื้องต้นไปจนถึงขั้นรุนแรง หากมีอาการตั้งแต่ข้อ 3 ลงไปถือว่าเป็นผู้มีอาการรุนแรงให้รีบนำส่งโรงพยาบาลในทันที โดยสังเกตุอาการได้หลังจากรับประทานไปเป็นเวลาประมาณ 5 นาทีถึง 2 ชั่วโมง เกิดผื่นแดงคันตามร่างกาย ปากบวม หรือเป็นลมพิษ คัดจมูก น้ำมูกไหล หลอดลมตีบ หายใจติดขัด ปวดท้อง คลื่นไส้ อาเจียน ถ่ายเป็นเลือด ความดันต่ำ ช็อก หมดสติ   รู้ตัวว่าแพ้กุ้งต้องทำอย่างไร หากพบว่ามีอาการแพ้หลังจากรับประทานกุ้งให้ปฏิบัติดังนี้ … Read more

ความดันสูง Hypertension โรคใกล้ตัวที่ไม่ควรมองข้าม

จากเรื่องที่แล้วเราได้พูดถึงโรคที่กำลังมีผู้ป่วยมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะคนที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นประจำอย่าง โรคออฟฟิศซินโดรม ถึงเรื่องอาการและการรักษากันไปแล้ว ครั้งนี้จะมาพูดถึงอีกโรคที่กำลังมีคนป่วยมากขึ้นไม่แพ้กันอย่าง ความดันสูง หรือ Hypertension ที่อาจเกิดจากมลภาวะ การกิน หรือใช้ชีวิตทั่วไปในแต่ละวันที่ส่งผลให้เกิดโรคความดันได้ง่ายขึ้น ว่าแต่ความดันสูงคืออะไร ความดันเท่าไหร่ถึงเรียกว่าสูง และมีวิธีลดความดันด้วยตนเองได้ยังไงไปดูกันเลย   ความดันสูง คืออะไร ความดันสูง(Hypertension) คือ ภาวะของความดันในหลอดเลือดสูงเกินจากปกติ โดยปกติจากการวัดค่าความดันหากมีค่ามากกว่า 140/90 มิลลิเมตรปรอท จะถือว่าเป็นผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งปกติจะไม่ค่อยแสดงอาการเท่าไหร่นัก แต่หากปล่อยทิ้งไว้นานก็สามารถทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ตามมาได้ไม่ว่าจะเป็น โรคหัวใจ โรคเส้นเลือดสมอง เส้นเลือดแดงโป่งพอง ไตวาย และอื่นๆ อีกมากมาย และหากปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ก็อาจมีความดันโลหิตสูงขึ้นจนอาจถึงขั้นทุพพลภาพ หรือเสียชีวิต   ความดันสูงเท่าไหร่ การวัดความดันจะได้ค่าตัวเลข 2 ชุดคือ ความดันโลหิตบน(แรงดันโลหิตขณะที่หัวใจบีบตัวเต็มที่) และความดันโลหิตล่าง(แรงดันโลหิตขณะที่หัวใจคลายเต็มที่) เช่น ความดัน 120/80 หมายความว่าความดันโลหิตตอนหัวใจบีบเต็มที่คือ 120 และ ความดันโลหิตตอนหัวใจคลายเต็มที่คือ 80 โดยการวัดค่าเพื่อวินิจฉัยจะแบ่งความดันโลหิตออกเป็นช่วงๆ ดังนี้ ระดับความดัน ความดันโลหิตบน … Read more

อาหารเช้า มื้อสำคัญสำหรับเริ่มต้นวันที่ดี

จากเรื่องที่แล้วเราได้พูดถึงการเลือกกินสิ่งดีๆ ต่อสุขภาพกันไปแล้วในเรื่อง อาหารเพื่อสุขภาพ ว่ากินแบบไหนถึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด ครั้งนี้จะมาพูดถึงอีกเรื่องที่หลายคนมองข้ามกันเป็นประจำด้วยอาจเพราะความเร่งรีบในการใช้ชีวิตไม่ว่าจะจากงาน การเรียน หรืออื่นๆ นั่นก็คือ อาหารเช้า ซึ่งเป็นมื้ออาหารสำคัญมากที่สุดสำหรับการเริ่มต้นวันที่ไม่ควรงดเลยหากไม่จำเป็น ว่าแต่อาหารเช้าสำคัญยังไงและได้ประโยชน์อะไรจากการกินอาหารเช้าบ้างไปดูกัน   อาหารเช้า สำคัญยังไง มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญต่อร่างกายมาก เพราะเป็นมื้อของการเติมพลังงานจากอาหารเข้าสู่ร่างกายเพื่อนำไปใช้ในการทำกิจวัตรต่างๆ ในแต่ละวัน การกินมื้อเช้าจะส่งผลให้ร่างกายรู้สึกมีเรี่ยวแรง สมองปลอดโปร่ง ร่างกายและฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้อย่างเต็มที่ ยิ่งในวัยเด็กที่กำลังเจริญเติบโตยิ่งไม่ควรงดอาหารเช้าเลย แถมยังมีงานวิจัยว่าการกินมื้อเช้าเป็นประจำนั้นช่วยลดภาวะการเกิดอัลไซเมอร์ได้อีกด้วย การงดอาหารเช้าจะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย จากการที่ร่างกายใช้พลังงานที่เก็บไว้จากส่วนต่างๆ ในร่างกายไปแล้ว แต่เมื่อตื่นก็ยังคงไม่ได้รับพลังงานมาเติมในส่วนที่ใช้ไปทำให้ร่างกายเปลี่ยนไปดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมไว้แทนซึ่งนำมาใช้ได้ไม่เต็มที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าขึ้นไปอีก ดังนั้นถ้าเป็นไปได้ไม่งดมื้อเช้าจะดีที่สุดและไม่ควรงดมื้อเช้าเพื่อการลดน้ำหนัก   5 ประโยชน์ของ อาหารเช้า สมองปลอดโปร่ง มีสมาธิในการทำกิจวัตร เพราะสมองได้รับพลังงานทำให้ทำงานได้เต็มที่ทั้งเรื่องการทำงาน การเรียน อารมณ์คงที่ไม่หงุดหงิด และยังช่วยให้ระบบความจำดีขึ้นอีกด้วย ช่วยให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่าย เพราะการอดอาหารหลังจากตื่นนอนจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ทำให้มื้ออาหารถัดไปจะหิวมากจนอาจทำให้กินมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ หลังจากนอนหลับร่างกายจะเผาผลาญพลังงานน้อยลงเพราะไม่ได้รับอาหาร การกินอาหารเช้าจึงเป็นการกระตุ้นระบบเผาผลาญให้กลับมาทำงานตามปกติ ลดความเสี่ยงโรคเกี่ยวกับเส้นเลือดหัวใจและสมอง เพราะหลังจากตื่นนอนเลือดจะมีความเข้มข้นสูงมาก การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้เลือดมีความเข้มข้นลดลงได้ส่งผลดีต่อระบบเส้นเลือด ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวาน การกินอาหารเช้าจะทำให้ความเสี่ยงการเป็นโรคเบาหวานน้อยกว่าคนที่ไม่ค่อยรับประทานอาหารเช้ามากถึง 35% – 50% จากการที่ฮอร์โมนอินซูลินทำงานได้ปกติ   … Read more

ออกกำลังกาย ทำแบบไหนถึงดีต่อสุขภาพและเหมาะกับช่วงวัย

หากพูดถึงเรื่องการดูแลสุขภาพแล้วคงต้องเคยได้ยินคำว่า ออกกำลังกาย กันอย่างแน่นอน เพราะการออกกำลังกายนั่นคือวิธีการดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของสุขภาพที่ดีขึ้นจากระบบการไหลเวียนเลือดที่ดี ร่างกายมีกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้สะดวก รูปร่างดีส่งผลต่อจิตใจ และอื่นๆ อีกมากมาย อย่างที่เคยได้ยินว่ากีฬาเป็นยาวิเศษจริงๆ แต่การออกกำลังกายหากทำไม่เหมาะสมหรือไม่เหมาะกับช่วงวัยก็อาจทำให้เกิอาการบาดเจ็บขึ้นได้เช่นกัน แล้วทำยังไงละถึงจะดีต่อร่างกายที่สุดหาคำตอบได้ที่นี่เลย   ออกกำลังกาย การออกกำลังกายคือการที่ร่างกายและกล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวจากการทำกิจกรรมใดๆ ซึ่งช่วยส่งเสริมการเติมโตหรือความแข็งแรงของร่างกายไม่ว่าจะเป็นกระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ และระบบไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น รวมไปถึงผลดีด้านจิตใจไม่ว่าจะเป็นความมั่นใจจากรูปร่างที่ดีขึ้น การผ่อนคลายจากการทำกิจกรรมนั้นๆ หรือแม้แต่ความพึงพอใจจากการไม่เจ็บป่วยจากโรคต่างๆ โดยปกติการออกกำลังกายควรจะปฎิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ 30 – 60 นาที   ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ร่างกายแข็งแรงไม่ว่าจะกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อ รวมไปถึงระบบไหลเวียนเลือด รูปร่างดูดี มีความมั่นใจส่งผลตีต่อด้านอารมณ์ ห่างไกลจากโรคความดัน โรคอ้วน และอื่นๆ กล้ามเนื้อหัวใจทำงานดีขึ้น ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ดี นอนหลับง่ายจากความเหนื่อยหลังการเผาผลาญพลังงาน เคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วจากกระดูกและกล้ามเนื้อที่กระชับ สุขภาพจิตดีขึ้นจากสุขภาพโดยรวมที่ดี ไม่เจ็บป่วย   การออกกำลังกายที่เหมาะกับช่วงวัย แต่ละช่วงวัยจะมีความแข็งแรง การเติบโต และซ่อมแซมร่างกายไม่เท่ากัน เพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บจึงควรออกกำลังตามช่วงวัยดังนี้ วัยเด็ก 7 ถึง … Read more

ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) โรคยอดฮิตของคนทำงานนั่งโต๊ะ

จากเรื่องที่แล้วได้พูดถึงโรคที่หลายคนมองข้ามแต่สำคัญว่าที่คิด หากปล่อยไว้ก็มีโอกาสเกิดโรคร้ายแรงตามมาได้ในเรื่อง โรคกระเพาะ ครั้งนี้จะมาพูดถึงอีกโรคที่หลายคนกำลังสนใจหรืออาจจะกำลังป่วยอยู่อย่างโรค ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งมักจะเกิดขึ้นกับพนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานนานๆ ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย ดังนั้นเราจะมาดูกันว่ามีวิธีป้องกันโรคนี้ยังไง หรือมีตัวช่วยอะไรเพื่อลดอาการของโรคลงได้บ้าง รวมไปถึงแนวทางการรักษาสำหรับคนที่มีอาการป่วยเรื้อรัง รายละเอียดจะเป็นยังไงไปดูกัน   ออฟฟิศซินโดรม ( Office syndrome ) คืออะไร โรคออฟฟิศซินโดรม(Office syndrome) เป็นโรคเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อจากการอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน มักเกิดกับคนที่ทำงานในท่านิ่งอย่างเช่นพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานตลอดทั้งวัน ทำให้เกิดการใช้งานกล้ามเนื้อชุดเดิมซ้ำๆ ทำให้ปวดเมื่อยจากการเกร็งของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณ คอ บ่า หลัง แขน ในระยะแรกๆ อาจมีแค่อาการปวดเมื่อย แต่หากปล่อยไว้จะเริ่มมีอาการปวดมากขึ้นจนเกิดการอักเสบ และปวดแบบเรื้อรังเป็นๆ หายๆ และมีโอกาสถึงขั้นมีผลกับระบบประสาทจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน   อาการของออฟฟิศซินโดรม อาการของโรคออฟฟิศซินโดรมมักจะเป็นอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ โดยเฉพาะส่วนที่ไม่ได้เคลื่อนไหวหรืออยู่ท่าเดิมเป็นเวลานานทำให้เกิดการเกร็งของกล้ามเนื้อ หากปล่อยไว้นานๆ ก็เสี่ยงจะเป็นเรื้อรังได้โดยอาการของโรคออฟฟิศซินโดรมมีดังนี้ ปวดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน คอ บ่า หลัง สบัก ไหล่ ปวดหัวบางครั้งมีอาการไมเกรนร่วมด้วย จากกล้ามเนื้อบ่าและหลังตึง ปวดขาหรือเกิดอาการเน็บชาจากการนั่งนาน ปวดตา ตาพร่ามัว มีอาการปวดหัวร่วมจากการใช้สายตานานๆ มือชาหรือปวดปลายประสาทนิ้ว นิ้วล็อค บางรายที่นั่งท่าไม่เหมาะสมอาจมีปัญหาเรื่องกระดูกสันหลังร่วมด้วย … Read more

อาหารเพื่อสุขภาพ เลือกกินยังไงให้ดีต่อร่างกายที่สุด

จากเรื่องที่แล้วได้พูดถึงการ กินคลีน ที่พูดถึงการกินเพื่อสุขภาพโดยลดการปรุงแต่งอาหารและเร่งเผาผลาญพลังงานในร่างกายเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นซึ่งอาจจะยากไปสำหรับหลายคน ดังนั้นครั้งนี้จะมาพูดถึงวิธีที่ง่ายกว่าการกินคลีนสำหรับผู้ที่รู้สึกว่ากินคลีนไม่ค่อยไหวแต่ยังอยากมีสุขภาพที่ดีในเรื่อง อาหารเพื่อสุขภาพ ครั้งนี้จะมาดูกันว่าเลือกกินแบบไหนถึงจะดี และประโยชน์ดียังไงต่อสุขภาพบ้าง ถ้าเริ่มสนใจแล้วไปดูกัน   อาหารเพื่อสุขภาพ การกินเป็นวิธีที่ส่งผลต่อสุขภาพมากที่สุดเลยเพราะสิ่งที่กินเข้าไปจะส่งผลต่อร่างกายไม่ว่าดีหรือไม่ดีก็ตาม ดังนั้นการรักษาสุขภาพให้ดีจึงเริ่มได้จากการกินที่ดีเลยก็ว่าได้ อาหารเพื่อสุขภาพจึงหมายถึงการเลือกกินอาหารที่ดีต่อร่างกาย และลดอัตราเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ไปในตัว โดยเฉพาะโรคอ้วน ความดัน เบาหวาน โรคหัวใจ และอื่นๆ ที่เป็นโรคร้ายแรงก็มักเกิดจากการกินที่ไม่ถูกต้องประกอบด้วย ดังนั้นกวรเลือกกินอาหารจึงควรเลือกสิ่งที่ดีและเหมาะสมกับช่วงวัย อย่างเช่นในวัยเด็กกำลังเจริญเติบโตการกินเนื้อสัตว์ ไข่ และนมจะดีต่อร่างกายเอามากๆ พอถึงช่วงวัยทำงานก็ควรจะลดอาหารไขมันสูงและน้ำตาลลงเพื่อหลีกเลี่ยงโรคที่อาจเกิดตามมา และในวัยสูงอายุที่การเผาผลาญร่างกายต่ำลงก็ควรกินอาหารในปริมาณที่พอดีและเน้นอาหารที่มีแคลเซียมไม่ให้น้ำหนักตัวเกินและช่วยเรื่องกระดูกในร่างกาย   กินยังไงให้ดีต่อร่างกาย การเลือกกินอาหารให้ดีต่อสุขภาพนั้นไม่ยากเลย เริ่มได้ทันทีตั้งแต่วันนี้โดยมีข้อแนะนำดังนี้ กินอาหารตามหลังโภชนาการ หรือก็คือกินครบ 5 หมู่ในทุกมื้ออาหารเท่าที่ทำได้ ในหนึ่งมื้ออาหารให้มีผักผลไม้ประมาณ 50% ของมื้อ เพื่อเพิ่มกากใยและวิตามินต่างๆ ให้หกับร่างกาย เลือกกินเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือกินปลา เพื่อลดการได้รับไขมันเข้าสู่ร่างกาย ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและช่วยเรื่องการขับของเสีย เลี่ยงการกินอาหารรสจัดโดยเฉพาะหวานจัด หรือเค็มจัด เพื่อลดโซเดียมและน้ำตาลในเลือด กินถูกสุขอนามัย หรือกินของปรุงสุกเพื่อป้องกันเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย งดน้ำอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่ส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งเรื่องน้ำตาล ความดัน … Read more

ตรวจสุขภาพ เรื่องสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพในระยะยาวที่ไม่ควรมองข้าม

จากบทความที่แล้วได้พูดถึงการดูแลตัวเองให้แข็งแรงและห่างไกลจากโรคใน วิธีดูแลสุขภาพ กันไปแล้ว ครั้งนี้จะมาพูดถึงเรื่องที่หลายคนมองข้ามหรือบางคนก็ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไงกับการ ตรวจสุขภาพ ทั้งที่เป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนที่จะป้องกันโรคต่างๆ ทั้งร้ายแรงและไม่ร้ายแรง เพราะการตรวจเจอแต่เนิ่นๆ นั้นจะทำให้รักษาได้ทันและมีสิทธิ์หายขาดได้เลย ดังนั้นสำหรับใครที่เริ่มสนใจการตรวจสุขภาพแล้วไปดูกันเลยว่าการตรวจสุขภาพสำคัญยังไงและต้องปฏิบัติตัวยังไงเพื่อได้ตรวจบ้างไปดูกัน   ตรวจสุขภาพ การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอายุตั้งแต่ 18 ปี ถึง 60 ปีขึ้นไป เพื่อมองหาสัญญาณของโรคต่างๆ ที่เริ่มบ่งบอกว่ากำลังเกิดโรคขึ้นกับร่างกายโดยเฉพาะโรคเรื้อรังอย่างมะเร็ง เบาหวาน โรคไต ความดันโลหิต และอื่นๆ ที่ระยะแรกๆ แทบจะไม่แสดงอาการหรือรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันจนกระทั้งวันที่เริ่มออกอาการชัดเจนก็แทบจะอยู่ในช่วงที่รักษายาหรือใช้เวลานาน หรือจนถึงขึ้นรักษาไม่ได้เลยก็มี ซึ่งต้องทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญซึ่งอาจมีค่าใช้จ่ายบ้างแต่ก็คุ้มกว่าการมารักษาทีหลังแน่นอน การตรวจสุขภาพสามารถเทียบกับรถยนต์ก็เหมือนกับการเช็คสภาพรถที่ต้องเข้าอู่เพื่อเช็คว่าส่วนต่างๆ ของรถยังทำงานได้ดีขนาดไหน หรือมีอะไรที่ต้องเปลี่ยนเพื่อให้รถใช้งานได้นานยิ่งขึ้น ซึ่งจะสังเกตได้ว่ารถคันที่เช็ตสภาพทุกปีจะมีโอกาสเสียน้อยกว่ารถที่ไม่เช็คสภาพ แถมค่าใช้จ่ายตอนซ่อมสำหรับรถที่ไม่เช็คสภาพอาจสูงกว่าหลายเท่าจากการเสียหายของอุปกรณ์หลายส่วน และเสียเวลาในการซ่อมที่นานกว่าเดิม   อยากตรวจสุขภาพต้องทำยังไง การตรวจสุขภาพประจำปีนั้นไม่ยากเลยโดยติดต่อขอตรวจสุขภาพกับโรงพยาบาล ซึ่งจะมาเป็นแบบโปรแกรมตรวจตามช่วงอายุแบบเลือกเองหรือแบบที่ทางโรงพยาบาลเสนอมาให้ สามารถสอบถามค่าใช้จ่ายก่อนการตัดสินใจได้โดยมีรายละเอียดตามช่วงอายุสำหรับประกอบการตัดสินใจดังนี้ ช่วงอายุไม่เกิน 30 ปี ตรวจดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อดูความสมดุลของร่างกายระหว่างน้ำหนักและส่วนสูง ความดันโลหิต (Blood pressure) ตรวจความเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือด เอ็กซ์เรย์ช่วงอก (Chest X-Ray) ตรวจหาสิ่งผิดปกติในปอดและหัวใจ ตรวจการทำงานของไต … Read more