ตรวจสุขภาพ เรื่องสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพในระยะยาวที่ไม่ควรมองข้าม

จากบทความที่แล้วได้พูดถึงการดูแลตัวเองให้แข็งแรงและห่างไกลจากโรคใน วิธีดูแลสุขภาพ กันไปแล้ว ครั้งนี้จะมาพูดถึงเรื่องที่หลายคนมองข้ามหรือบางคนก็ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไงกับการ ตรวจสุขภาพ ทั้งที่เป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนที่จะป้องกันโรคต่างๆ ทั้งร้ายแรงและไม่ร้ายแรง เพราะการตรวจเจอแต่เนิ่นๆ นั้นจะทำให้รักษาได้ทันและมีสิทธิ์หายขาดได้เลย ดังนั้นสำหรับใครที่เริ่มสนใจการตรวจสุขภาพแล้วไปดูกันเลยว่าการตรวจสุขภาพสำคัญยังไงและต้องปฏิบัติตัวยังไงเพื่อได้ตรวจบ้างไปดูกัน   ตรวจสุขภาพ การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอายุตั้งแต่ 18 ปี ถึง 60 ปีขึ้นไป เพื่อมองหาสัญญาณของโรคต่างๆ ที่เริ่มบ่งบอกว่ากำลังเกิดโรคขึ้นกับร่างกายโดยเฉพาะโรคเรื้อรังอย่างมะเร็ง เบาหวาน โรคไต ความดันโลหิต และอื่นๆ ที่ระยะแรกๆ แทบจะไม่แสดงอาการหรือรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันจนกระทั้งวันที่เริ่มออกอาการชัดเจนก็แทบจะอยู่ในช่วงที่รักษายาหรือใช้เวลานาน หรือจนถึงขึ้นรักษาไม่ได้เลยก็มี ซึ่งต้องทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญซึ่งอาจมีค่าใช้จ่ายบ้างแต่ก็คุ้มกว่าการมารักษาทีหลังแน่นอน การตรวจสุขภาพสามารถเทียบกับรถยนต์ก็เหมือนกับการเช็คสภาพรถที่ต้องเข้าอู่เพื่อเช็คว่าส่วนต่างๆ ของรถยังทำงานได้ดีขนาดไหน หรือมีอะไรที่ต้องเปลี่ยนเพื่อให้รถใช้งานได้นานยิ่งขึ้น ซึ่งจะสังเกตได้ว่ารถคันที่เช็ตสภาพทุกปีจะมีโอกาสเสียน้อยกว่ารถที่ไม่เช็คสภาพ แถมค่าใช้จ่ายตอนซ่อมสำหรับรถที่ไม่เช็คสภาพอาจสูงกว่าหลายเท่าจากการเสียหายของอุปกรณ์หลายส่วน และเสียเวลาในการซ่อมที่นานกว่าเดิม   อยากตรวจสุขภาพต้องทำยังไง การตรวจสุขภาพประจำปีนั้นไม่ยากเลยโดยติดต่อขอตรวจสุขภาพกับโรงพยาบาล ซึ่งจะมาเป็นแบบโปรแกรมตรวจตามช่วงอายุแบบเลือกเองหรือแบบที่ทางโรงพยาบาลเสนอมาให้ สามารถสอบถามค่าใช้จ่ายก่อนการตัดสินใจได้โดยมีรายละเอียดตามช่วงอายุสำหรับประกอบการตัดสินใจดังนี้ ช่วงอายุไม่เกิน 30 ปี ตรวจดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อดูความสมดุลของร่างกายระหว่างน้ำหนักและส่วนสูง ความดันโลหิต (Blood pressure) ตรวจความเสี่ยงโรคหัวใจ และหลอดเลือด เอ็กซ์เรย์ช่วงอก (Chest X-Ray) ตรวจหาสิ่งผิดปกติในปอดและหัวใจ ตรวจการทำงานของไต … Read more

โรคกระเพาะ รู้ตัวก่อนรักษาหายได้ง่ายๆ

จากบทความก่อนหน้าได้พูดถึง ภูมิแพ้ ทั้งในเรื่องของอาการและวิธีดูแลตัวเองให้หายดีกันไปแล้ว ครั้งนี้จะมาพูดถึงอีกโรคที่กำลังมีผู้ป่วยมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะคนที่ทำงานนั่งโต๊ะเป็นประจำอย่าง โรคกระเพาะ ซึ่งหลายคนมักจะมองข้ามสัญญาณเตือนต่างๆ ของโรคนี้ หรือแม้แต่เริ่มเป็นแล้วก็ยังไม่เริ่มรักษาจนรู้ตัวอีกทีอาการก็ร้ายแรงจนรักษาให้ดีขึ้นได้ยาก ดังนั้นมาดูกันว่าอาการและสัญญาณบ่งบอกถึงโรคนี้เป็นยังไงและดูแลรักษายังไงเพื่อให้หายได้บ้างไปดูกัน   โรคกระเพาะ คืออะไร โรคกระเพาะอาหารเกิดจากการระคายเคืองเยื่อบุภายในกระเพาะอาหาร อาจเกิดจากกรดของน้ำย่อย ภาวะเครียด ยาบางตัว หรือการกินอาหารบางประเภท ซึ่งปกติจะหายเองได้ใน 1 ถึง 2 สัปดาห์ แต่หากเป็นต่อเนื่องแล้วละเลยไม่ทำการรักษาหรือไม่ปรับพฤติกรรม อาจเกิดแผลในกระเพาะถึงขั้นร้ายแรงจนนำไปสู่เลือดออกในกระเพาะ กระเพาะทะลุ หรือแม้แต่มะเร็งกระเพาะอาหารได้ ดังนั้นหากรู้สึกตัวว่าเป็นควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมหรือปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา   อาการของโรคกระเพาะอาหาร รู้สึกไม่สบายช่วงท้องส่วนบน รู้สึกเจ็บบริเวณกระเพาะอาหาร ก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร ปวดแสบ แน่นท้อง ทั้งก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร อาหารไม่ย่อย คลื่นไส้ อาเจียน ไม่อยากอาหาร รับประทานได้น้อย เบื่ออาหาร ปวดท้องตอนท้องว่าง ถ่ายเป็นเลือดจากการที่มีเลือดออกในกระเพาะ   สาเหตุของโรคกระเพาะอาหาร รับประทานอาหารไม่ตรงเวลา การรับประทานยาจำพวกแอสไพริน ยาแก้อักเสบ ยาแก้ปวด การดื่มสุรา น้ำอัดลม และการสูบบุหรี่ ความเครียด การติดเชื้อแบคทีเรีย … Read more

กินคลีน คืออะไร ดียังไงต่อสุขภาพมาดูกัน

จากบทความที่แล้วได้แนะนำผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ 10 ชนิดใน ผลไม้เพื่อสุขภาพ กันไปแล้ว ครั้งนี้จะมาพูดถึงอีกเรื่องการกินที่คนรักสุขภาพ หรือกำลังสนใจวิธีกินเพื่อการลดน้ำหนักน่าจะสนใจกันก็คือการ กินคลีน ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก และยังช่วยในเรื่องของการควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกทางหนึ่ง ว่าแต่การกินคลีนจะเป็นยังไง มีวิธีการกินแบบไหน และจะส่งผลดียังไงต่อร่างกายบ้างไปดูเนื้อหากันเลย   กินคลีน คืออะไร การกินคลีน คือ การกินอาหารโดยปรุงแต่งรสชาติให้น้อยที่สุดโดยรสชาติจะขึ้นอยู่กับวัตถุดิบหรือการปรุงรสชาติจากวัตถุดิบโดยตรงเท่านั้น ไม่ใส่สี ไม่ใส่น้ำตาลน้ำปลา หรือสารไม่ปรุงแต่งรสชาติ ไม่ผ่านกระบวนการหมักแช่แข็งหรือกระบวนการที่คล้ายกัน รวมไปถึงการกินร่วมกับข้าวขัดสีน้อยเพื่อให้ได้วิตามินสูงขึ้นซึ่งหากกินได้จะดีต่อสุขภาพมากทีเดียว เพราะร่างกายและการรับรสแต่แรกเราไม่ได้ซับซ้อนและการปรุงแต่งรสชาติยังก่อให้เกิดโรคอีกด้วย แต่ยังมีหลายท่านที่กินคลีนอย่างผิดวิธีโดยหลังจากกินคลีนแล้วยังคงเลือกกินจามใจปากอย่างเช่นกินของหวานตามเพื่อเดิมรสชาติ ซึ่งเป็นวิธีที่ผิดเหมือนกับไม่ได้กินคลีน หรือแทบจะไม่ต่างกับการไม่ได้กินคลีนเลยก็ว่าได้ ดังนั้นการจะกินคลีนจำเป็นต้องมีวินัยในตัวเองเรื่องรสชาติซึ่งหากกินไปนานๆ ร่างกายจะปรับตัวอัตโนมัติจนรู้สึกถึงรสชาติที่ดีขึ้นเอง   วิธีการกินคลีน แบ่งมื้ออาหารออกเป็น 4 ถึง 6 มื้อต่อวัน แต่ปริมาณน้อยลงเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ เลือกกินโปรตีนแบบไม่ติดมัน และพวกคาร์โบไฮเดรตย่อยยากขนมปังโฮลวีท ธัญพืชขัดสีน้อย เลือกกินผักและผลไม้สด ที่มีไฟเบอร์สูง และวิตามินต่อร่างกายสูง ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน หลีกเลื่ยงน้ำหวาน น้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และสารปรุงแต่งรสชาติอย่าง น้ำตาล น้ำปลา ผงชูรส ไม่ตามใจปากหลังจากกินคลีน เช่นกินของหวาน … Read more

วิธีดูแลสุขภาพ เคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง

จากบทความที่แล้วเราได้พูดถึงเรื่อง ผลไม้เพื่อสุขภาพ สำหรับคนที่กำลังมองหาผลไม้ดีๆ มารับประทานให้สุขภาพดีกันไปแล้ว ครั้งนี้จะมาพูดถึงเคล็ดไม่ลับ วิธีดูแลสุขภาพ ให้แข็งแรงและห่างไกลจากโรคภัยโดยจะมาพูดถึงการดูแลตัวเองในด้านต่างๆ ทั้งการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการดูแลจิตใจ ที่ส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีกันให้เข้าใจง่ายๆ ถ้าเริ่มสนใจแล้วไปดูกันว่าทำอย่างไรบ้าง   วิธีดูแลสุขภาพ สุขภาพเป็นเรื่องที่ตอนนี้หลายคนเริ่มหันมาให้ความสนใจกันมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากมลภาวะที่มากขึ้นในปัจจุบันไม่ว่าจะทางอากาศหรือจากการใช้ชีวิตและการทำงาน ทำให้เริ่มเห็นคนมีปัญหาสุขภาพด้วยอายุน้อยมากขึ้น ดังนั้นเราจะมาดูกันว่าจะดูแลสุขภาพอย่างไรในปัจจุบันให้ห่างไกลจากโรคภัย และทำให้ร่างกายแข็งแรงต่อมลภาวะที่เพิ่มขึ้น โดยจะขอแบ่งการดูแลสุขภาพออกเป็น 4 ส่วนดังนี้ ด้านการกิน การกินเป็นสิ่งที่ส่งผลต่อร่างกายโดยตรง เพราะกินอาหารแบบไหนก็ส่งผลต่อร่างกายแบบนั้นไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีก็ตาม ดังนั้นจึงเป็นส่วนที่สำคัญเป็นอันดับต้นๆ ในการดูแลสุขภาพ โดยการกินควรจะกินอาหารตามหลักโภชนาการครบ 5 หมู่ ปรุงสุกด้วยการปรุงแต่งรสชาติที่น้อย และรับประทานในปริมาณที่พอดี แต่ไม่ได้หมายความว่าจะต้องงดขาดจากอาหารทีอยากกินไปเลย เพียงแต่แนะนำให้ลดลงหากเป็นของที่ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพ และกินอาหารให้เป็นเวลาเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเป็นระบบ   ด้านการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นส่วนช่วยในการเผาผลาญพลังงานในร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น เป็นผลดีต่อหลายส่วนไม่ว่าจะเป็นกระดูกที่แข็งแรงขึ้นหรือมีกล้ามเนื้อมาคอยช่วยพยุงทำให้ลดภาระการรับน้ำหนักตัว ด้านจิตใจที่ผ่อนคลายจากการออกกำลังกายทำให้นอนหลับง่ายขึ้น หรือด้านรูปร่างที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดระหว่างคนที่ออกกำลังกายกับไม่ออกกำลัง แต่ไม่จำเป็นต้องหักโหมใช้ร่างกายอย่างต่อเนื่อง ให้ออกกำลังกายแต่พอดีและเหมาะกับแต่ละบุคคลก็เพียงพอ โดยใช้เวลา 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์   ด้านการพักผ่อน หลังจากการใช้งานร่างกายในกิจวัตรประจำวันแล้วร่างกายก็ต้องพักผ่อนเช่นกันแต่เป็นส่วนสำคัญที่หลายคนมองข้าม โดยการพักผ่อนจะช่วยในเรื่องการซ่อมแซมร่างกายและการลำเลียงของเสียจากเซลล์ต่างๆ ไปเตรียมสำหรับขับออกจากร่างกาย พร้อมยังช่วยให้รู้สึกแจ่มใสกระปรี้กระเปร่าอารมณ์คงที่พร้อมดำเนินกิจวัตรของวันถัดไป … Read more

ผลไม้เพื่อสุขภาพ กินอะไรดีให้ดูดีพร้อมมีสุขภาพแข็งแรง

จากบทความที่แล้วเราได้พูดถึง อาหารสุขภาพดี ที่แนะนำในเรื่องของการกินที่ส่งผลดีต่อสุขภาพกันไปแล้ว ครั้งนี้จะมาพูดถึงอีกเรื่องที่นักดูแลสุขภาพกำลังสนใจกันไม่น้อยเลยอย่าง ผลไม้เพื่อสุขภาพ เพราะผลไม้เป็นของที่หลายๆ ท่านน่าจะชอบกินกันอยู่แล้วไม่ว่าจะเด็กหรือผู้ใหญ่ ซึ่งใครที่อยากรู้ผลไม้ไหนจะดีต่อร่างกายมากที่สุดและยังไงบ้าง เราจะมาแนะนำ 10 ผลไม้สำหรับคนรักสุขภาพให้ได้เลือกกินกัน ถ้าสนใจแล้วไปดูกันได้เลย   ผลไม้เพื่อสุขภาพ อโวคาโด (Avocado) ผลไม้แรกนี้หลายท่านอาจเคยได้ยินแต่มองข้ามที่จะลองและหาซื้อยากกว่าผลไม้อื่นๆ สักเล็กน้อย โดย อโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ค่อนข้างสูงทั้งในเรื่องการให้สารต้านอนุมูลอิสระที่สูง บำรุงสายตา ช่วยลดไขมันเลวในเลือดได้ดี เส้นใยอาหารสูงช่วยในการขับถ่าย วิตามินต่างๆ ทั้งวิตามินเอ, วิตามินบี, วิตามินซี, วิตามินอี ดูแลเรื่องผิวพรรณ์ และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย แถมเหมาะกับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์อีกด้วย โดยมีรสชาติที่ไม่หวานแต่มันคล้ายเนยทำให้หลายคนมองข้ามเพราะรสชาติ   สตรอเบอรี่ (Strawberry) ผลไม้ที่หลายท่านชื่นชอบและรู้จักเป็นอย่างดี สตรอเบอร์รี่ ผลไม้รสชาติหวานอมเปรี้ยวซึ่งระดับความหวานหรือเปรี้ยวขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เสริมสร้างคอลลาเจนชะลอริ้วรอย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ยับยั้งสารก่อมะเร็ง ให้วิตามินซีสูง และอื่นๆ อีกมากมาย จนขึ้นชื่อว่าเป็นผลไม้สำหรับดูแลผิวพรรณ์และความงามเลยทีเดียว หาซื้อก็ง่ายมากตามตลาดและห้างร้านทั่วไป โดยนิยมกินสดๆ (ล้างก่อนนะ) ยิ่งสดก็ยิ่งให้คุณค่าทางอาหารสูง   ทับทิม (Pomegranate) … Read more

ภูมิแพ้ รู้ตัวเร็วรักษาได้ รู้จักกับโรคที่กำลังมีผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

ภูมิแพ้ เป็นโรคที่กำลังมีผู้ป่วยเพิ่มมากขึ้นทั่วโลกและในประเทศไทยก็เช่นกัน เป็นโรคที่ร่างกายตอบสนองต่อสารบางชนิดที่พบเจอในการใช้ชีวิตประจำวันแล้วเกิดอาการแพ้ต่างๆ ซึ่งรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ความรุนแรงของภูมิแพ้ต่างกันไปตั้งแต่รบกวนการใช้ชีวิตเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรงถึงขั้นเรื้อรัง แต่หากรู้ตัวทันก็สามารถหลีกเลี่ยงและรักษาอาการภูมิแพ้ได้ บทความนี้เราจะมาดูกันว่าโรคภูมิแพ้เป็นยังไง มีอาการแบบไหน รวมไปถึงวิธีดูแลรักษาอาการของภูมิแพ้อีกด้วย รายละเอียดจะมียังไงไปดูกัน   โรคภูมิแพ้คืออะไร โรคภูมิแพ้เกิดจาก ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายตอบสนองต่อสารที่พบเจอในชีวิตประจำวันไวผิดปกติอย่าง เช่น อาหาร ฝุ่น ละอองเกสรดอกไม้ ซึ่งคนปกติจะไม่มีอาการใดๆ ทำให้เกิดการระคายเคืองรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ซึ่งปกติเมื่อได้เป็นก็จะเป็นเรื้อรังไม่หายขาดต้องปฏิบัติตัวเพื่อรักษาในระยะยาว ความรุนแรงก็แล้วแต่บุคคลว่ามีอาการแพ้มากน้อยแค่ไหน เป็นโรคที่ไม่อัตรายถึงชีวิต แต่หากเป็นเรื้อรังนานๆ ก็มีความเสี่ยงที่จะมีโรคร้ายแรงตามมาได้   อาการที่บ่งบอกถึง ภูมิแพ้ อาการของผู้เป็นภูมิแพ้จะเกิดขึ้นตามอวัยวะที่สัมผัสกับสารนั้นโดยตรง จึงขอแบ่งออกเป็น 4 ส่วนตามระบบของร่างกายดังนี้ ภูมิแพ้ทางเดินหายใจ – คัดจมูก จมูกอักเสบ น้ำมูกไหล จาม โรคหือ ไอ แน่นหน้าอก เหนื่อย และหอบ ภูมิแพ้อาหารและยา – เกิดผื่นแดงคันคล้ายลมพิษ หน้าบวม ปากบวม แน่นหน้าอก เป็นลมหมดสติ ความดันโลหิตต่ำ มีโอกาสรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิต ภูมิแพ้ผิวหนัง – ผื่นแดงเรื้อรัง … Read more

การออกกำลังกาย ทำยังไงให้สุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่กำลังได้รับความสนใจในหมู่ผู้ดูแลสุขภาพ ซึ่งการจะออกกำลังกายล้วนแต่มีข้อดีต่อร่างกายไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพที่ดีขึ้น รูปร่าง หรือแม้แต่ความเครียดที่ลดลง โดยการออกกำลังนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยเพียงแต่หากออกไม่ถูกวิธี และไม่ถูกช่วงวัยก็อาจะทำให้บาดเจ็บได้ ดังนั้นบทความนี้เราจะมาดูกันว่าออกกำลังกายนั้นดียังไง และควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะกับช่วงวัย ถ้าสนใจแล้วไปเริ่มกันเลย   การออกกำลังกาย การออกกำลังกายก็คือกิจกรรมใดๆ ที่ส่งเสริมความแข็งแรงของสภาพร่างกายโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ข้อต่อ กระดูก และระบบไหลเวียนโลหิต แถมการออกกำลังกายยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันจากโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินโลหิตเป็นอย่างดี และห่างไกลจากเบาหวานและโรคอ้วน ซึ่งล้วนแต่เป็นผลดีต่อร่างกายทั้งสิ้น   ประโยชน์ของการออกกำลังกาย แข็งแรงต่อโรคภัย ร่างกายและระบบการทำงานต่างๆ โดยรวมจะทำงานได้ดีขึ้น ผ่อนคลายนอนหลับง่ายขึ้น ความเหนื่อยหลังเผาผลาญพลังงานจะทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น ช่วยขับของเสียจากร่างกาย โดยขับผ่านเหงื่อด้วยกระบวนการ Metabolism กล้ามเนื้อหัวใจทำงานดีขึ้น ส่งผลให้สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้ดี ควบคุมน้ำหนัก ไขมันในเลือดลดลง กล้ามเนื้อและกระดูกแข็งแรงขึ้น ส่งผลให้รูปร่างดูดี   ประเภทของการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังนั้นมีอยู่หลายประเภท แต่จะขอยกมาเพียง 2 แบบหลักๆ ที่นิยมกันดังนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือ การออกำลังกายเน้นไปที่การขยับและยืดกล้ามเนื้อเพื่อส่งเสริมความแข็งแรง ที่จะเห็นได้บ่อยก็จะเป็นการเต้นเข้าจังหวะโดยมีผู้นำมาเป็นแบบในการออกท่าทาง หรืออาจเป็นการออกกำลังกายแบบอื่น เช่น ปั่นจักรยาน เดินเร็ว ว่ายน้ำฯ ก็ได้เช่นกัน ควรทำอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย … Read more

กรดไหลย้อน โรคใกล้ตัวที่ควรเลี่ยงให้ห่าง

กรดไหลย้อน เป็นโรคที่กำลังมีคนป่วยมากขึ้นเรื่อยๆ เกิดจากพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตที่เกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารอย่างเช่นการกินมากเกินไป กินแล้วนอน และปัจจัยอื่นๆ ซึ่งปกติแล้วกว่าจะรู้ตัวว่าเป็นก็เริ่มป่วยเรียบร้อยแล้วจนมีอาการแสดงออกมาให้เห็นอย่างชัดเจน ในบทความนี้เราจะมาดูกันว่าโรคกรดไหลย้อนมีอาการและสาเหตุเกิดจากอะไร รวมไปถึงการดูแลรักษาเพื่อไม่ให้กลับมาเป็นอีก รายละเอียดจะเป็นยังไงไปดูกัน   กรดไหลย้อน คือ โรคกรดไหลย้อน คือ การที่กรดจากกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปทางเดินอาหารจนทำให้เกิดอาการที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันตั้งแต่อาการแสบร้อนกลางอก มีอาหารไหลย้อนขึ้นมาในลำคอ และอื่นๆ ซึ่งหากปล่อยไว้นานก็จะยิ่งมีอาการและผลเสียอื่นๆ ตามมามากขึ้น ปกติกรดนี้จะไม่ไหลย้อนขึ้นไปเพราะหูรูดกระเพาะจะกั้นเอาไว้เสมอ โดยส่วนใหญ่สาเหตุเกิดจากพฤติกรรมการกินแต่ก็ยังมีสาเหตุอื่นเช่นความเครียดเข้ามาเกี่ยวข้องได้ เมื่อได้เป็นแล้วจะใช้เวลาในการรักษาระยะยาว และต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในทันที   อาการของกรดไหลย้อน แสบร้อนบริเวณกลางหน้าอก แน่นท้อง คลื่นไส้ หลังรับประทานอาหาร มีน้ำรสเปรี้ยวหรือขมไหลขึ้นมาจากลำคอ เสียงแหบ ไอแห้ง เจ็บคอ   สาเหตุ หูรูดกระเพาะอาหารทำงานผิดปกติ เปิดปิดบ่อยครั้งจนผิดปกติ อาจเกิดจากการดื่มสุระ การสูบบุหรี่ ยาบางชนิด และยารักษาโรคหอบบางตัว การบีบตัวของหลอดอาหารทำงานผิดปกติ อาหารลงไปถึงกระเพาะช้าลง หรืออาหารค้างอยู่ในหลอดอาหารนานเกินไป การบีบตัวของกระเพาะอาหารทำงานผิดปกติ อาหารค้างอยู่ในกระเพาะนานกว่าปกติจนทำให้ไหลย้อนขึ้นไปในหลอดอาหาร การตั้งครรภ์ ฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นทำให้หูรูดกระเพาะอาหารทำงานได้ไม่ดี และมดลูกที่ขายตัวเพิ่มแรงดันในกระเพาะอาหาร พฤติกรรมการกิน การกินแล้วนอนทันที หรือกินในปริมาณมากทำให้อาหารย่อยได้ไม่ทัน   วิธีรักษา เข้าพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุและรับคำแนะนำในการดูแลตัวเองที่ถูกต้อง … Read more

อาหารสุขภาพดี กินอย่างไรให้ห่างไกลจากโรคภัย

เรื่องอาหารการกินจัดว่าเป็นอีกสิ่งที่สำคัญในการดูแลสุขภาพ เพราะการกินคือการดูแลสุขภาพจากภายในออกมาสู่ภายนอก ถ้าการกินไม่ดีกินอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพก็อาจทำให้ร่างกายแย่ลงตามไปด้วย ทำให้หลายคนตอนนี้ก็เริ่มสนใจเรื่องสุขภาพกันมากขึ้นจึงได้เริ่มมองหาว่า อาหารสุขภาพดี เป็นยังไง จะกินยังไงและอะไรบ้างเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดีเราก็จะได้รู้กันในบทความนี้   วิธีการกินอาหารที่ดี ก่อนอื่นเลยต้องขอพูดถึงพฤติกรรมการกินอาหารกันก่อน เพราะหลายคนมักจะมองข้ามไปอาจเพราะด้วยชีวิตที่เร่งรีบ หรือสิ่งต่างๆรอบตัวที่ไม่เอื้อให้ทำตามตารางมากนัก แต่หากพยายามทำให้ได้จะดีต่อสุขภาพมากกว่า โดยมีข้อแนะนำเพื่อปรับพฤติกรรมการกินให้ดีดังนี้ กินอาหารตรงเวลา – กินอาหารอย่างเป็นเวลาและกินให้ครบมื้อทั้งมื้อเช้า เที่ยง และเย็นเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ปกติ กินในปริมาณที่พอเหมาะ – การกินมากเกินไปทำให้ย่อยอาหารได้ช้าและได้รับสารอาหารมากเกินไปจนอาจเกิดไขมันส่วนเกิน กินอาหารครบ 5 หมู่ – กินตามหลักโภชนการตามสัดส่วนที่พอเหมาะพอดี รวบมื้ออาหารเลิกการกินจุบจิบ – การกินจุบจิบจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่เป็นเวลาจนอาจทำให้หิวบ่อยและกินเยอะ เลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ – น้ำอัดลม ของหวาน ชากาแฟน้ำตาลเยอะ ของทอด ของมัน เลี่ยงได้ควรเลี่ยง เคี้ยวอาหารให้ละเอียด – เคี้ยวให้ละเอียดหรือเคี้ยให้ช้าลงจะทำให้อาหารย่อยง่ายขึ้น แถมอิ่มในปริมาณที่น้อยลง เลี่ยงการกินแล้วนอน – การกินแล้วไปนอนทำให้กระเพาะทำงานไม่เต็มที่แนะนำให้นอนหลังจากกินเสร็จอย่างน้อย 2 ชั่วโมง   อาหารสุขภาพดี มีอะไรบ้าง อาหารออร์แกนิก อาหารออร์แกนิก คือ อาหารที่ทำด้วยผลิตภัณฑ์จากการเลี้ยงหรือการปลูกแบบธรรมชาติ โดยผัก … Read more

สุขภาพดี ดูแลตัวเองให้ดูดีพร้อมมีสุขภาพแข็งแรงได้ง่ายๆ

สวัสดีผู้อ่านทุกท่าน สุขภาพดี เป็นเรื่องที่หลายๆคนเริ่มหันมาสนใจกันมากขึ้น เป็นสิ่งที่ทุกคนอยากจะได้อยากจะมีกันทั้งนั้นซึ่งการจะได้มานั้นไม่ได้ยากแต่ก็ไม่ง่ายขนาดที่จะไม่ต้องลงมือทำอะไรเลย เพราะว่าสุขภาพเป็นของที่ถ้าดูแลเป็นอย่างดีก็จะทำให้ทุกอย่างดีมากขึ้นทั้งในด้านอารมณ์ ความรู้สึก ที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตของเราทั้งหมด แล้วจะทำยังไงละถ้าอยากจะสุขภาพดี บทความนี้จะมาแนะนำวิธีดูแลสุขภาพแบบเข้าใจง่ายๆให้ได้ลองนำไปใช้กันจะมีวิธียังไงบ้างไปดูกันเลย   สุขภาพดี เป็นยังไง คำว่าสุขภาพดีไม่ได้หมายถึงการที่เรามีหุ่นดีหรือหน้าตาที่ดีเพียงอย่างเดียว มันยังหมายถึงการที่เราใช้ชีวิตได้อย่างสบายใจไม่มีโรคภัยเข้ามาทำให้รู้สึกไม่ดีและยังส่งผลต่อทุกอย่างรอบตัวไม่ว่าจะเป็นอารมณ์ ความรู้สึก และความคิดจนเรียกได้ว่าสุขภาพนี่แหละคือจุดเริ่มต้นของสิ่งดีๆ โดยจะขอแบ่งเป็นส่วนให้เข้าใจง่ายๆดังนี้ การเลือกกินอาหารที่ดีต่อร่างกาย การกินเป็นการดูแลสุขภาพจากภายในออกมาสู่ภายนอก เพราะอาหารที่ดีจะส่งผลให้สุขภาพดีขึ้นไปด้วย โดยเบื้องต้นคือการกินอาหารครบ 5 หมู่ตามหลักโภชนาการ แต่ไม่ใช่ว่าสิ่งอื่นๆ ที่อยากกินนั้นจะกินไม่ได้เลย เพียงแนะนำว่าควรจะกินแต่น้อยเพื่อไม่ให้คลอเรสตอรอลหรือน้ำตาลสูงมากเกินไปเพราะจะสะสมในร่างกายและเกิดผลเสียตามมา เวลาในการกินก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน กินให้ตรงเวลาและเคี้ยวให้ละเอียดก็จะทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นด้วย เพราะการกินอาหาร 3 มื้อตรงเวลาจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ปกติ โดยมื้อค่ำเป็นมื้อที่ต้องใส่ใจสักเล็กน้อยโดยกินไม่ดึกจนเกินไป หรือให้เวลาย่อยอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนนอนซึ่งการกินดึกหรือกินแล้วนอนเลยจะส่งผลเสียและอาจก่อให้เกิดกรดไหลย้อนได้อีกด้วย รวบการกินให้เป็นมื้ออาหาร หรือก็คือแทนที่จะกินจุบกินจิบบ่อยๆ ระหว่างวัน ให้รวบเข้าไปกินในมื้ออาหารให้อิ่มเลย สิ่งนี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารและการเผาผลาญพลังงานทำงานได้ดีซึ่งทำให้อาหารที่กินเข้าไปถูกย่อยทั้งหมดและยังช่วยให้มีไขมันสะสมในร่างกายน้อยลงจากการที่ร่างกายนำไขมันไปใช้เป็นพลังงานในช่วงหยุดกินอีกด้วย   การพักผ่อน การพักผ่อนเป็นส่วนที่ง่ายที่สุดแต่ถูกมองข้ามทั้งที่เป็นส่วนสำคัญมากๆ ในช่วงของพักผ่อนร่างกายจะทำการซ่อมแซมตัวเองที่เราได้ใช้งานไปในแต่ละวัน โดยปกติแล้วการนอนพักผ่อนควรจะใช้เวลาประมาณ 7 – 10 ชั่วโมงอย่างเป็นเวลาจะทำให้ตื่นมาสดใสทำอะไรได้เต็มประสิทธิภาพแถมยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย เสริมเล็กน้อยในช่วงก่อนนอนแนะนำให้ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากกว่าการทำอะไรที่ใช้ความคิดหรือเรื่องเครียดๆ เพราะถ้าเรานอนหลังจากที่ใช้ความคิดมากๆมีอาจทำให้นอนหลับได้ยาก และยังอาจเอาไปฝันในเรื่องนั้นต่อทำให้ตื่นมาไม่สดใสเท่าที่ควรโดยเรื่องนี้เป็นเรื่องที่ตัวแอดมินเองเจอปัญหาด้วยตัวเองเลย   การออกกำลังกาย การออกกำลังกายก็เป็นอีกส่วนสำคัญที่จะทำให้เข้าใกล้คำว่าสุขภาพดี … Read more