อ่อนเพลีย สัญญาณบ่งบอกปัญหาสุขภาพ อ่อนเพลีย (Fatigue) เป็นปัญหาที่ใครหลายคนต้องเคยเจอกันมาบ้าง อาการก็มีตั้งแต่รู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอนตลอดเวลา รู้สึกไม่มีพลังในการทำกิจวัตร ไม่สดชื่นตลอดทั้งวัน เกิดได้จากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเกิดจากความเหนื่อยล้าของร่างกาย หรือด้านสภาพจิตใจส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้ขึ้นมา ปัญหาอ่อนเพลียนี้อาจฟังดูเป็นเรื่องเล็กๆ แต่หากปล่อยไว้ก็อาจส่งผลให้เกิดภาวะ อ่อนล้า แบบเรื้อรังได้ หากกำลังมองหา วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย เรามีคำแนะนำเบื้องต้นให้แล้วที่นี่   สาเหตุการ อ่อนล้า และ วิธีแก้อาการอ่อนเพลีย อาการอ่อนเพลียมีสาเหตุหลากหลายมากๆ ทำให้เราต้องสำรวจตัวเองดูก่อนว่าเกิดอาการอ่อนล้าหลังจากทำกิจกรรมอะไรจากช่วงเวลาไหนเพื่อให้สามารถแก้ไขได้ตรงจุด

สิว เป็นปัญหาเรื่องผิวสำหรับใครหลายคนๆ ที่ไม่ว่าจะใครก็ต้องเคยเจอกับปัญหานี้กันมาบ้าง เวลาที่สิวขึ้นไม่ว่าจะตามตัว หรือตามใบหน้าก็จะทำให้รู้สึกหงุดหงิด เสียความมั่นใจ อยากให้สิวนี้หายไปไวๆ ดังนั้นในบทความนี้จะมาเรียนรู้เรื่องราวของสิวกันว่า สิวเกิดจากอะไร และมีวิธีไหนที่จะช่วยให้สิวขึ้นน้อยลงบ้าง รวมไปถึงวิธี รักษาสิว เบื้องต้นด้วยตัวเองเนื้อหาจะเป็นยังไงไปเริ่มกันเลย   สิว คืออะไร สิวหรือชื่อภาษาอังกฤษ Acne คือความผิดปกติของรูขุมขนที่เกิดการอุดตันจากสาเหตุต่างๆ ไม่ว่าจะจากทั้งความสะอาด มลภาวะ ความเครียด ฮอร์โมน และอื่นๆ ซึ่งสิวเป็นเรื่องปกติที่คนทั่วไปเกือบ

นอนไม่หลับ เรื่องที่อาจมองดูเล็กๆ แต่สำคัญกับสุขภาพของเราเอามากกว่าที่คิด เพราะการนอนอย่างเพียงพอจะทำให้เราพร้อมกับการทำกิจวัตรในแต่ละวัน ซึ่งหากนอนไม่พอจะทำให้รู้สึกไม่สดชื่น หงุดหงิดอารมณ์ไม่คงที่ อ่อนเพลีย เหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลา รวมไปถึงภูมิคุ้มกันร่างกายลดลงทำให้ป่วยง่าย หากปล่อยไว้นานก็อาจทำให้นอนไม่หลับแบบเรื้อรังเลยก็ได้ หากกำลังประสบปัญหาการนอนไม่หลับ และอยากรู้ว่า นอนไม่หลับเกิดจากอะไร จะได้รู้กันในบทความนี้เลย เรามีคำแนะนำวิธีช่วยให้หลับง่ายขึ้นมาฝากกันด้วย   นอนไม่หลับเกิดจากอะไร นอนไม่หลับ(insomnia) คืออาการของคนที่ถึงเวลานอนพักผ่อนแล้วแต่ไม่สามารถจะนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับไม่ลงคิดอะไรอยู่ตลอดเวลา นอนหลับๆ ตื่นๆ นอนแล้วสะดุ้งตื่นบ่อย หรือนอนตื่นก่อนเวลาแล้วนอนต่อไม่ได้ ซึ่งมีปัจจัยหลายอย่างที่ส่งผลทำให้เกิดอาหารนอนไม่หลับ

รูปร่างดีเป็นสิ่งที่ใครๆ ก็อยากมีเพื่อความมั่นใจในตัวเอง แต่ไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องเป็นปัญหาที่คนส่วนใหญ่แก้ไม่ตก ยิ่งในหมู่คนที่ทำงานนั่งโต๊ะนานๆ ยิ่งมีแนวโน้มว่าจะมีพุงง่ายมากกว่าคนทั่วไป การทำท่า ออกกำลังกายลดหน้าท้อง บางท่าก็ทำยากจนบางทีรู้สึกเหนื่อยถึงกับไม่อยากทำ ดังนั้นครั้งนี้จึงรวบรวมท่า ออกกำลังกายลดพุง อย่างง่ายๆ ทำได้ตลอดเวลาให้ลองไปทำตามกันได้ดังนี้   ออกกำลังกายลดพุง แนะนำ 5 ท่าบริหารง่ายๆ นอนทำได้ที่บ้าน ท่าแรก Crunches ท่านี้จะคล้ายกับการซิทอัพแต่ทำง่ายกว่ามาก และไม่ต้องยกหลังขึ้นทำให้ไม่ปวดหลังปวดหน้าท้องมากเกินไป วิธีทำ นอนราบกับพื้น ชันเข่าขึ้น

หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท เป็นอีกอาการหนึ่งที่มีผู้ป่วยมากขึ้นจากการใช้ชีวิต และการทำงานที่แตกต่างจากเมื่อก่อน หรือพฤติกรรมการนั่ง/นอน ที่ไม่เหมาะสม ทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของหมอนรองกระดูกจนอาจไปกดทับเส้นประสาทได้ หลายคนคงเคยสงสัยตัวเองเวลาปวดเมื่อยบริเวณหลัง หรือสะโพก หลังจากทำงาน หรือทำกิจกรรมหนักๆ มา แต่ก็ไม่ใช่ว่าอาการเหล่านั้นจะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นไปซะหมด ดังนั้นเราจะมาดูกันว่าหมอนรอง กระดูกทับเส้น เป็นยังไง แล้วจะมีวิธีไหนจะช่วยให้เราห่างไกลจากมันได้บ้างไปดูกัน   หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท คืออะไร ร่างกายของเรากระดูกสันหลังจะเป็นตัวรับน้ำหนัก และรับแรงกระแทกจากการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน และหมอนรองกระดูกก็จะอยู่ระหว่างกระดูกแต่ละข้อ ซึ่งพออายุมากขึ้นหมอนรองนี้ก็จะเริ่มเสื่อมลง ความยืดหยุ่นน้อยลง

จากครั้งที่แล้วเราได้พูดถึงเรื่องสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอในเรื่อง ออกกำลังกาย กันไปแล้ว ครั้งนี้จะมาพูดถึงอีกเรื่องของสุขภาพที่สำคัญไม่แพ้กันซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งของตนเอง และคนใกล้ตัวอย่าง นอนกรน เรื่องใกล้ตัวที่ใครๆ ต่างก็รู้จักกันดีที่ไม่ว่าบ้านไหนก็ต้องเคยเจอกันอย่างแน่นอน ดังนั้นเราจะมาดูกันว่าการนอนกรนเกิดจากอะไร และหากปล่อยไว้จะมีปัญหาสุขภาพอะไรเกิดขึ้นตามมาบ้าง พร้อมแนะนำวิธีการ แก้นอนกรน อย่างง่ายที่ปฏิบัติได้ด้วยตนเอง   นอนกรน เกิดจากอะไร อาการนอนกรน เกิดจากช่องทางเดินหายใจตีบแคบลงเวลานอนหลับทำให้เวลาหายใจผ่านช่องแคบเกิดการกระพือของกล้ามเนื้อในลำคอทำให้เกิดเสียงกรนขึ้น ซึ่งปกติเมื่อคนเรานอนหลับกล้ามเนื้อต่างๆ ก็จะคลายตัวลง กล้ามเนื้อบริเวณลำคอ เพดานอ่อนในช่องปาก โคนลิ้น และอื่นๆ ที่ใกล้เคียงก็จะคลายตัวทำให้อาจหย่อนลงมาเบียดบังช่องทางเดินหายใจโดยเฉพาะเวลาที่เรานอนหงายจะเกิดขึ้นง่ายกว่าปกติ

หากพูดถึงเรื่องการดูแลสุขภาพแล้วคงต้องเคยได้ยินคำว่า ออกกำลังกาย กันอย่างแน่นอน เพราะการออกกำลังกายนั่นคือวิธีการดูแลสุขภาพที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของสุขภาพที่ดีขึ้นจากระบบการไหลเวียนเลือดที่ดี ร่างกายมีกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้สะดวก รูปร่างดีส่งผลต่อจิตใจ และอื่นๆ อีกมากมาย อย่างที่เคยได้ยินว่ากีฬาเป็นยาวิเศษจริงๆ แต่การออกกำลังกายหากทำไม่เหมาะสมหรือไม่เหมาะกับช่วงวัยก็อาจทำให้เกิอาการบาดเจ็บขึ้นได้เช่นกัน แล้วทำยังไงละถึงจะดีต่อร่างกายที่สุดหาคำตอบได้ที่นี่เลย   ออกกำลังกาย การออกกำลังกายคือการที่ร่างกายและกล้ามเนื้อได้เคลื่อนไหวจากการทำกิจกรรมใดๆ ซึ่งช่วยส่งเสริมการเติมโตหรือความแข็งแรงของร่างกายไม่ว่าจะเป็นกระดูก กล้ามเนื้อ ข้อต่อต่างๆ และระบบไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น รวมไปถึงผลดีด้านจิตใจไม่ว่าจะเป็นความมั่นใจจากรูปร่างที่ดีขึ้น การผ่อนคลายจากการทำกิจกรรมนั้นๆ หรือแม้แต่ความพึงพอใจจากการไม่เจ็บป่วยจากโรคต่างๆ โดยปกติการออกกำลังกายควรจะปฎิบัติอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ครั้งละ

จากบทความที่แล้วได้พูดถึงการดูแลตัวเองให้แข็งแรงและห่างไกลจากโรคใน วิธีดูแลสุขภาพ กันไปแล้ว ครั้งนี้จะมาพูดถึงเรื่องที่หลายคนมองข้ามหรือบางคนก็ไม่รู้ว่าจะต้องทำยังไงกับการ ตรวจสุขภาพ ทั้งที่เป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนที่จะป้องกันโรคต่างๆ ทั้งร้ายแรงและไม่ร้ายแรง เพราะการตรวจเจอแต่เนิ่นๆ นั้นจะทำให้รักษาได้ทันและมีสิทธิ์หายขาดได้เลย ดังนั้นสำหรับใครที่เริ่มสนใจการตรวจสุขภาพแล้วไปดูกันเลยว่าการตรวจสุขภาพสำคัญยังไงและต้องปฏิบัติตัวยังไงเพื่อได้ตรวจบ้างไปดูกัน   ตรวจสุขภาพ การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอายุตั้งแต่ 18 ปี ถึง 60 ปีขึ้นไป เพื่อมองหาสัญญาณของโรคต่างๆ ที่เริ่มบ่งบอกว่ากำลังเกิดโรคขึ้นกับร่างกายโดยเฉพาะโรคเรื้อรังอย่างมะเร็ง เบาหวาน โรคไต ความดันโลหิต และอื่นๆ ที่ระยะแรกๆ

จากบทความที่แล้วเราได้พูดถึงเรื่อง ผลไม้เพื่อสุขภาพ สำหรับคนที่กำลังมองหาผลไม้ดีๆ มารับประทานให้สุขภาพดีกันไปแล้ว ครั้งนี้จะมาพูดถึงเคล็ดไม่ลับ วิธีดูแลสุขภาพ ให้แข็งแรงและห่างไกลจากโรคภัยโดยจะมาพูดถึงการดูแลตัวเองในด้านต่างๆ ทั้งการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการดูแลจิตใจ ที่ส่งผลให้มีสุขภาพที่ดีกันให้เข้าใจง่ายๆ ถ้าเริ่มสนใจแล้วไปดูกันว่าทำอย่างไรบ้าง   วิธีดูแลสุขภาพ สุขภาพเป็นเรื่องที่ตอนนี้หลายคนเริ่มหันมาให้ความสนใจกันมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากมลภาวะที่มากขึ้นในปัจจุบันไม่ว่าจะทางอากาศหรือจากการใช้ชีวิตและการทำงาน ทำให้เริ่มเห็นคนมีปัญหาสุขภาพด้วยอายุน้อยมากขึ้น ดังนั้นเราจะมาดูกันว่าจะดูแลสุขภาพอย่างไรในปัจจุบันให้ห่างไกลจากโรคภัย และทำให้ร่างกายแข็งแรงต่อมลภาวะที่เพิ่มขึ้น โดยจะขอแบ่งการดูแลสุขภาพออกเป็น 4 ส่วนดังนี้   ด้านการกิน

การออกกำลังกาย เป็นเรื่องที่กำลังได้รับความสนใจในหมู่ผู้ดูแลสุขภาพ ซึ่งการจะออกกำลังกายล้วนแต่มีข้อดีต่อร่างกายไม่ว่าจะเป็นเรื่องสุขภาพที่ดีขึ้น รูปร่าง หรือแม้แต่ความเครียดที่ลดลง โดยการออกกำลังนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยเพียงแต่หากออกไม่ถูกวิธี และไม่ถูกช่วงวัยก็อาจะทำให้บาดเจ็บได้ ดังนั้นบทความนี้เราจะมาดูกันว่าออกกำลังกายนั้นดียังไง และควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะกับช่วงวัย ถ้าสนใจแล้วไปเริ่มกันเลย   การออกกำลังกาย การออกกำลังกายก็คือกิจกรรมใดๆ ที่ส่งเสริมความแข็งแรงของสภาพร่างกายโดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ข้อต่อ กระดูก และระบบไหลเวียนโลหิต แถมการออกกำลังกายยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันจากโรคต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบทางเดินโลหิตเป็นอย่างดี และห่างไกลจากเบาหวานและโรคอ้วน ซึ่งล้วนแต่เป็นผลดีต่อร่างกายทั้งสิ้น   ประโยชน์ของการออกกำลังกาย แข็งแรงต่อโรคภัย ร่างกายและระบบการทำงานต่างๆ